Futbalové tréningy a futbalové tréningy

Professionalsoccercoaching.com

Prihlásiť Se



Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Nakupujte Puma.com

Warm-up sa koná pred tréningom alebo hry a ochladenie bezprostredne po (otepľovanie dole). Obaja majú zásadný význam pri vytváraní a udržiavaní vysokej úrovne výkonnosti.

Cieľom rozcvičenie je umožniť hráčom postupne prispôsobiť a pripraviť sa ako fyzicky, tak psychicky na cvičenie. To je princíp ciele možno zhrnúť takto:

  1. Pre zvýšenie úrovne výkonnosti.
  2. Ak chcete znížiť riziko úrazu.


Rovnako ako musí byť pripravený do konca chystá na cvičenie hráči. Hráči používajúci cool-down obdobie môže byť v lepšom stave pre ďalšie hry alebo tréningu, než tí, ktorí jednoducho vrátiť do šatne.

Fyzické výhody
Dôkazy ukazujú, že zlepšenie fyzickej výkonnosti po slušnej warm-up sú obzvlášť súvisí zvýšenie teploty svalov. Čím vyššia je teplota sval, tým lepší výkon.



Obrázok 1: ukazuje, ako ako teplota hráčova svalov postupne zvyšuje, zvyšuje výkon šprintovať.


Hráč musí byť vždy pripravený a schopné produkovať 100%, pokiaľ ide o úsilie na začiatku hry. Zvýšenie teploty svalov umožňuje sval lepšie výrobe energie, a tiež pružnosť môže byť zlepšená 20 percent. Reakčná doba sa tiež zlepšila, a šanca na zranenia, ako sú svalové slzy sú znížené. Nasledujúci text sumarizuje účinky správne rozcvičenie:

  • Kruhovitosti systém pomaly pripravuje telo na výkon, myslím, že o tom, ako treba motor automobilu, aby sa zahreje skôr, než po ceste.
  • Chemické procesy v tele podieľajú na pohybové aktivity, pomaly, ale isto začínajú pracovať. Energie potrebnej pre výkon je okamžite k dispozícii a pritom lepšie šetriť, ktoré nie sú potrebné na ukončenie hry.
  • Svalové napätie z predchádzajúcich zápasov (obzvlášť dôležité, keď veľa hier sa hrajú v krátkej dobe), alebo z dlhej cesty môže byť vystriedaný.
  • Futbalisti sú prekvapivo nie je príliš flexibilný, a preto, keď sú studené svaly (ktoré sú prirodzene veľmi pevné a odolné voči náhlym zvýšením napätia), potom sa môže ľahko pretrhnúť. Otepľovanie-up zvyšuje flexibilitu a znižuje tuhosť.
  • Dobrá technika je dôležité na začiatku hry a sú fyzicky pripravení umožňuje lepšiu prax a využitie týchto zručností.

Je potrebné poznamenať, po dobu, než aby sa telo a svaly teploty sú rôzne a možno ich zobraziť v nižšie uvedenej tabuľke. To je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní efektívnych zahriatí. Všimnite si plošinu teploty svalovej asi po 10 minút.

Obrázok 2: Účinky 50 minút fyzickej aktivity warm-up. Muscle Teplota Zvyšuje prvý 10 min a zostáva konštantný potom.
V niektorých štúdiách, ochladzovanie bolo preukázané, že pomáhajú znižovať dopady zápasov alebo vysokej intenzite tréningu. Kyselina mliečna, výrobok by-z výkonu hromadí vo svaloch a vykonávanie ľahkých jogging napríklad pomôže odstrániť to rýchlejšie. Hráči, ktorí sa ochladí po zápase bolo preukázané, že majú menšiu mieru únavy nasledujúci deň. Po hry alebo tréningu, pretože svaly sú teplé, potom je to dobrý čas na pretiahnuť. Svaly môžu byť výrazne skrátená po cvičení a môže trvať až dva dni vrátiť do svojej normálnej dĺžky. Bez pravidelných preťahovacích (pred a po cvičení), svalov, môže byť trvalo skrátiť.


Psychologické výhody
Pre-match warm-up sa je užitočné pri pomoci buď znížiť alebo zvýšiť hráčov motivačný úrovne. Často hráči sú príliš napäté a kvalitný warm-up session znížiť hladinu úzkosti a zbaviť sa prebytočného napätia (adrenalín). Súčasne, môže to psychicky oheň hráča.

To tiež pomôže hráčov zvyknúť na atmosféru na štadióne, na hraciu plochu a umožňuje im, aby skúšať svoju techniku. To je dôležité najmä pre vonku. Konečne, futbal je tímový šport a tím warm-up posilní hráči pocit spolupatričnosti k sociálnej štruktúre tímu.

Konečne, dochladzovanie sedenie môže dať tímu a tréner čas diskutovať o hry alebo tréningu. Ako zahrievanie môže pomôcť sociálnu štruktúru tímu.

Rôzne výhody warm-up rutiny sú lepšie hrať výkonu, zníženie rizika zranenia a zlepšenie psychologickej prípravy. Hráči na akejkoľvek úrovni môže byť často ignorovať túto časť hry, je až na trénera, aby sa ubezpečil, a povzbudzovať svoj tím, aby vždy správne pripraviť sám.

Praktické teplo

Dynamické zahrievanie 2.0

Multi-faceted warm-up kombinujúci dynamické strečing, proprioception a duel silové cvičenia.

26-04-2018 Zobrazenie: 2344 Zahrievanie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Warm-Up teórie

Zahrievanie prebieha pred tréningom alebo v hre a okamžite po ochladení (zahrievanie). Obaja majú prvoradý význam pri výrobe a udržiavaní vysokých výkonnostných úrovní. Cieľom zahrievania ...

31-10-2011 Zobrazenie: 13401 Zahrievanie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Prekrývanie / 1 2-Warm-Up (Taliansko)

Pripravte hráčov na hru zvýšením jadrovej teploty v malej obojstrannej hre, ktorá zahŕňa tímovú prácu a kombinovanú hru. ...

02-10-2011 Zobrazenie: 13738 Zahrievanie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Obranná línia Warm Up (hádzaná)

Rozvíjať porozumenie hráča o offside a pohyby obrannej línie. Rozvíjajte porozumenie hráčov o tlaku na loptičku pri obrane a o tom, ako klesať, keď nie je žiadny tlak ...

16-07-2011 Zobrazenie: 11445 Zahrievanie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

1vs1 Warm-up (Agility)

Warm-Up cvičenie v Paríži a môže byť vykonané s malým až veľkým počtom hráčov. Aktivity SAQ. Je to výborné spoločenské a pútavé cvičenie pre hráčov ...

04-04-2011 Zobrazenie: 13817 Zahrievanie vŕtačky RayPower - avatar Ray Power

Čítaj viac

Warm Up Technické Klimatizácia

Warm-up cvičenie, ktoré integruje SAQ a technickú odbornú prípravu. Hráči tiež pracujú s futbalom. ...

03-01-2011 Zobrazenie: 23314 Zahrievanie vŕtačky RayPower - avatar Ray Power

Čítaj viac

Zdieľať