Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Futbalové vybavenie
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrácia


Nakupujte Puma.com

Futbal a aerobic

An-Aerobic Fitness pre futbalové tréningy a cvičenia. Anaeróbne cvičenie je cvičenie dostatočne intenzívne na spustenie hromadenia kyseliny mliečnej. Používajú ho futbaloví tréneri na podporu sily, rýchlosti a sily a schopnosti rozvíjať toleranciu k futbalovým zápasom vyžadujúcim aeróbne aktivity. Vyhľadávanie ukázalo, že futbal (futbal) vyžaduje, aby hráči opakovane produkovali maximálne alebo takmer maximálne krátke šprinty s krátkym zotavením, ktoré znižujú anaeróbnu výdrž a spôsobujú únavu.

Druhy futbalového kondičného tréningu (účinky na anaeróbnu kondíciu)

Anaeróbna vytrvalosť sa zvyčajne trénuje s opakovaným šprintom, a preto ju tréneri označujú aj ako schopnosť opakovaného šprintu (RSA). Spravidla sa snažíme vytvárať vysoko intenzívne šprinty s príslušnými časmi odpočinku, ktoré by zrkadlili anaeróbne podmienky skutočnej hry. Medzi bežiacimi zápasmi môžeme použiť aktívne aj pasívne zotavenie.

Štúdie preukázali, že pomer práce a odpočinku by mal byť 1: 6 (práca: odpočinok). To malo za následok podobnú mieru únavy ako pri skutočnom futbalovom zápase. Pomer bol tiež uvedený v pomere 1:10 a závisí od dozrievania trénovaných hráčov. Navrhuje sa, aby opakovaná pružnosť bola ovplyvnená zrením, najmä u vekových skupín U14 - U18. Od veku U-11 - U14 existovala v dôsledku veku (dozrievania) viac náhornej plošiny (Buchheit a kol., 2010).


Formáty anaeróbneho tréningu

Intenzita tréningových cvičení s opakovaným šprintom je maximálna pri aktívnom alebo pasívnom zotavení. Zaťaženie anaeróbneho systému však bude závisieť od počtu šprintov a „trvania“ (ktoré je určené opakovanou vzdialenosťou šprintu) a času zotavenia medzi šprintmi. Príklady formátov použitých vo vedeckom výskume sú:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30
  • 6 x 40
  • 10 x 40
  • 12 x 20 m

Obdobia zotavenia pre tieto štúdie sa pohybovali od 23 sekúnd do pasívneho zotavenia do 30 sekúnd aktívneho zotavenia (hráči behali rýchlosťou ~ 2 m / s). Pomer práce a odpočinku 1: 4 - 1: 6 pre šprinty v dĺžke 30 - 80 m.


Frekvencia školení za týždeň

V štúdiách sa tieto cviky uskutočňovali 1 - 3 týždenne. Čas sezóny ovplyvní vhodný čas na vykonávanie týchto druhov tréningu. Napríklad predsezónne obdobie je vhodný čas na vykonávanie aeróbneho tréningu trikrát týždenne. Jedno školenie týždenne tohto charakteru v sezóne by bolo vhodné na výcvik anaeróbnej údržby. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že amatérski hráči rozvinú svoju anaeróbnu vytrvalosť rýchlejšie ako profesionáli, ale môžu byť tiež náchylnejší na zranenia. Pre elitných / profesionálnych hráčov by sa malo brať do úvahy nadmerné používanie tréningu s vysokou intenzitou a sezónnych hier.


Tréningové obdobie (Trvanie)

Dĺžka tréningového obdobia sa líši a môže byť ovplyvnená mnohými ďalšími faktormi vo vašom tréningovom prostredí. Štúdie preukázali 6-13 týždňov tréningových režimov. Šesťtýždňový tréningový program tohto charakteru môže byť pre niektoré tímy veľa. Všeobecne sa uznáva, že na zvýšenie anaeróbneho výkonu hráčov stačia 6 týždne. Mali by sme byť opatrní, aby sme tréningové zaťaženie zvyšovali postupne a poskytovali dostatočné obdobie na zotavenie po preťažení. Frekvencia, zaťaženie, trvanie za týždeň sa dajú upraviť v závislosti od ročného obdobia.


Účinok anaeróbneho tréningu na ďalší tréning

Medzi ďalšie účinky anaeróbneho tréningu patrili zlepšenia v opakovanom sprinte (Buchheit a kol., 2010, Meckel., 2012 (). Nárast bol zaznamenaný aj u svalových vlákien typu II (Dawson a kol., 1998) a skokový výkon (Buchheit a kol., 2010).