Futbal Fitness vŕtačky

Špecifický tréning futbalu

Futbal je šport pozostávajúci z prerušovaného cvičenia s vysokou intenzitou, pri ktorom hráči útočia cez svoj anaeróbny prah kvôli taktickej výhode, po ktorej nasledujú obdobia zotavenia. Futbalisti potrebujú kombináciu aeróbnej a anaeróbnej kondície kvôli povahe hry a skutočnosti, že existuje nepretržitý pohyb s množstvom krátkych dávok intenzívnejšej činnosti. Niektoré polohy vyžadujú vyššiu úroveň anaeróbnej zdatnosti ako iné, iné vyžadujú viac aeróbnej futbalovej zdatnosti. Hráč záložníka musí počas hry pokryť veľa pôdy a potrebuje dobrý aeróbny motor. Futbalový útočník na druhej strane vyžaduje krátke dávky opakovanej aktivity a vyžaduje vyššiu rýchlosť a anaeróbnu futbalovú zdatnosť. Futbalisti by mali byť najskôr futbalisti a až potom športovci. To neznamená, že ich atletické oblasti fitness, rýchlosti, sily, vytrvalosti atď. Nie sú dôležité, pretože sú, ale najdôležitejšie sú zručnosť a špecifickosť a možno duch.

Aerobic fitness Training

Aeróbna futbalová fitness určuje úroveň, pri ktorej môžete prijať a používať kyslík na vykonávanie činnosti. Činnosť, ako je chôdza, nekladie na telo príliš stres a väčšina ľudí sa s touto aeróbnou aktivitou vyrovná. Aeróbne aktivity sú aktivity ako jogging, kde môžete pokračovať bez toho, aby ste sa príliš unavili. Pracujete takou rýchlosťou, ktorá znamená, že sa nebudete úplne unaviť alebo z dychu. Aearóbny tréning zvýši úroveň únavy a zlepší vaše srdce a pľúca pri cvičení. Pred únavou budete môcť bežať ďalej a rýchlejšie.

An-aeróbny kondičný tréning

Anaeróbne futbal fitness určuje úroveň, na ktorej môžete pracovať pri vysokej intenzite. To zvyčajne znamená, že krátke záblesky činnosti, kde sa budú často dych. Pracujete na úrovni, kde sa vaše telo nemôže zabezpečiť dostatok kyslíka a vaše svaly potrebujú získať energiu z glykogénu. Môžete pracovať len na krátku dobu na tejto úrovni, než sa dostanete príliš unavení a ísť do niečoho s názvom "kyslíkový dlh". An príkladov anaeróbne cvičenie je šprintovať. Anaeróbne futbalový tréning, bude vaše telo efektívnejší pri využití glykogénu ako uložené palivo a tiež pomáhajú sa vysporiadať s kyslíkový dlh. Jedným z dôsledkov kyslíkový dlh je vybudovať kyseliny mliečnej, ktorá je cítiť, keď vaše nohy napríklad pocit pálenia na konci intenzívnej dlhom šprinte. Táto kyselina mliečna je treba odstrániť zo svalov tak rýchlo, ako je to možné a anaeróbne tréning pomáha, aby vaše svaly účinnejšie pri zvládaní kyseliny mliečnej a lepší v odstraňovaní odpadových produktov zo svalov.