5 typov futbalového kondičného tréningu (účinky na aeróbnu fitness)

Futbalový tréning môžeme rozdeliť do šiestich hlavných klasifikácií. Kombinácia týchto rôznych typov tréningu sa považuje za optimálnu pre aeróbny tréning. Miešanie kontrolovaného intervalového tréningu s hrami na jednej strane sa považuje za typický moderný prístup k futbalovej kondícii.

• Intervalové školenie
• Opakovaný tréning sprintu
• Hry pre malé strany
• Tréning rýchlosti a obratnosti
• Kruhový tréning

Intervalové školenie

Už dávno sa zistilo, že intervalový tréning je historicky jedným zo základov futbalovej kondície. Prospešné aspekty intervalového tréningu aeróbnej vytrvalosti boli zaznamenané v štúdiách profesionálneho futbalu (Wong a kol., 2010).

Štúdie s mládežníckymi hráčmi na konkurenčnej / elitnej úrovni navyše preukázali pozitívne účinky tréningu štruktúrovaného intervalového tréningu v určitom časovom období (Bravo a kol., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeróbna výdrž sa zlepšila v 8-týždňovom kondičnom programe pomocou intervalového tréningu (Sporis a kol., 2008)

Fyzické úpravy videné v štúdii (Hoff a kol., 2002) boli tieto: a) VO2max, b) laktátový prah, c) ekonomika chodu, d) prejdená vzdialenosť (6.4-20%) v zápase, e) počet šprintov (100%), f) počet zásahov do lopta (+ 24%), g) intenzita práce, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9%).

Jednoduché príklady štruktúrovaných futbalových intervalových testov ukázali, že pri vykonávaní 4 x 4 sád pri 90-95% maximálnej srdcovej frekvencie s 3-minútovými krokmi jog, dvakrát týždenne sa zvýšila aeróbna kapacita hráčov (Bravo a kol., 2007, Helgerud a kol., 2001, Impellizzeri a kol., 2006). Vykonávanie 4 x 4 sérií na 90 - 95% s 3-minútovými jogovými zotaveniami pri zvýšenej frekvencii tiež jasne preukázalo zlepšenie fitnes kapacity. Výhody hráčov U3 sa prejavovali 4-5 krát týždenne počas 14 týždňov (Sporis a kol., 2008). To isté sa preukázalo v ďalších bezplatných štúdiách na dlhšie obdobia (4 - 8 týždňov) (Dellal a kol., 2012, Iaia, FM a kol., 2009, Sporis a kol., 2008).

Opakovaný tréning sprintu

Schopnosť vykonávať opakované šprinty na rôzne veľké vzdialenosti, ktorá je vo futbale kritická. Na účely testovania možno opakované šprinty klasifikovať ako niekoľko šprintov často s neúplnými dobami zotavenia z dôvodu nepredvídateľnosti zápasu. Niekoľko štúdií opakovaného šprintérskeho tréningu preukázalo zlepšenie aeróbnej vytrvalosti (Meckel a kol., 2009, Mujika a kol., 2010, Buchheit a kol., 2010). Mládežnícki hráči tiež preukázali zvýšenú aeróbnu vytrvalosť pri 40m opakovanom šprinte s maximálnou intenzitou (Tonnessen a kol., 2011).

Hry pre malé strany

Vďaka špecifickosti kondičného tréningu s malými hrami je ideálny formát pre tréning hráčov. Kontrolované malé hry zahŕňajú konkrétne futbalové pohyby a kombinujú technický a taktický tréning a kondíciu do jedného tréningového cvičenia. Štúdie malostranných hier preukázali nasledujúce fyzické adaptácie futbalistov, ktoré významne zvyšujú aeróbnu vytrvalosť (Hill a kol., 2009, Mallo a kol., 2008). Tiež zvýšenie kapacity VO2 Max u elitných aj mládežníckych hráčov (Jensen a kol., 2007, Chamari a kol., 2005) a zlepšená rýchlosť pohybu pri laktátovom prahu (Impellizzeri, a kol., 2006). Okrem toho maloročné fitness hry v sezóne preukázali pozitívne účinky na schopnosť opakovaného šprintu.
Negatívy kondičného tréningu pre malé hry sa prejavujú v neschopnosti plne kontrolovať mieru práce hráčov, ich preťaženie, pohyb a teda aj intenzitu. Náhodnú povahu požiadaviek na hry s malými stranami možno ovládať iba do určitej miery. Ťažkosti s kontrolou intenzity sa preukázali v štúdiách (Malý, 2009). Je potrebné vziať do úvahy pozičné požiadavky hráčov na malostranné hry, výkon na súperových a / alebo motivačných úrovniach atď.
Z týchto dôvodov sa navrhuje, aby sa kombinovali metódy kondičného tréningu s cieľom optimálne rozvíjať úroveň zdatnosti hráčov.

Tréning rýchlosti a obratnosti

Niektoré štúdie (v podobných športoch) našli miernu koreláciu medzi rýchlostnými a pohybovými cvičeniami / cvičeniami a zvýšením aeróbnej kondície (Buchheit a kol., 2010).

Kruhový tréning

Niektoré štúdie, ktoré sú obmedzenejšou oblasťou tréningového výskumu, zasiali účinky kruhového tréningu futbalu na aeróbnu kondíciu. Vylepšenia boli viditeľné v obidvoch VO2 MAX po 20 tréningoch (dva tréningy / týždeň) po dobu 10 týždňov. Hráči vykonali štyri série 3-minútového zotavenia pri 70% maximálnej srdcovej frekvencii (Hoff a kol., 2002). Chamari (2005) tiež ukázal podobné výsledky pri použití kruhového tréningu.