Futbal Fitness vŕtačky

Špecifický tréning futbalu

Futbal je šport pozostávajúci z prerušovaných cvičení s vysokou intenzitou, pri ktorých hráči prekračujú svoj anaeróbny prah, aby získali taktickú výhodu, po ktorých nasledujú obdobia zotavovania. Futbalisti potrebujú kombináciu aeróbnej a anaeróbnej kondície kvôli povahe hry a skutočnosti, že je tu nepretržitý pohyb s množstvom krátkych nárazov intenzívnejšej aktivity. Niektoré pozície vyžadujú vyššiu úroveň anaeróbnej kondície ako iné, niektoré vyžadujú viac aeróbnej futbalovej kondície. Od hráča v strede poľa sa vyžaduje, aby počas hry pokrýval veľa územia a potrebuje dobrý aeróbny motor. Na druhej strane futbalový útočník vyžaduje krátke dávky opakovanej aktivity a vyžaduje väčšiu rýchlosť a anaeróbnu futbalovú kondíciu. Futbalisti by mali byť na prvom mieste futbalisti a na druhom mieste športovci. To neznamená, že nie sú dôležité ich športové oblasti ako kondícia, rýchlosť, sila, výdrž atď., pretože sú, ale najdôležitejšie sú zručnosť a špecifickosť a možno aj duch.

Aerobic fitness Training

Aeróbna futbalová fitness určuje úroveň, pri ktorej môžete prijať a používať kyslík na vykonávanie činnosti. Činnosť, ako je chôdza, nekladie na telo príliš stres a väčšina ľudí sa s touto aeróbnou aktivitou vyrovná. Aeróbne aktivity sú aktivity ako jogging, kde môžete pokračovať bez toho, aby ste sa príliš unavili. Pracujete takou rýchlosťou, ktorá znamená, že sa nebudete úplne unaviť alebo z dychu. Aearóbny tréning zvýši úroveň únavy a zlepší vaše srdce a pľúca pri cvičení. Pred únavou budete môcť bežať ďalej a rýchlejšie.

An-aeróbny kondičný tréning

Anaeróbne futbal fitness určuje úroveň, na ktorej môžete pracovať pri vysokej intenzite. To zvyčajne znamená, že krátke záblesky činnosti, kde sa budú často dych. Pracujete na úrovni, kde sa vaše telo nemôže zabezpečiť dostatok kyslíka a vaše svaly potrebujú získať energiu z glykogénu. Môžete pracovať len na krátku dobu na tejto úrovni, než sa dostanete príliš unavení a ísť do niečoho s názvom "kyslíkový dlh". An príkladov anaeróbne cvičenie je šprintovať. Anaeróbne futbalový tréning, bude vaše telo efektívnejší pri využití glykogénu ako uložené palivo a tiež pomáhajú sa vysporiadať s kyslíkový dlh. Jedným z dôsledkov kyslíkový dlh je vybudovať kyseliny mliečnej, ktorá je cítiť, keď vaše nohy napríklad pocit pálenia na konci intenzívnej dlhom šprinte. Táto kyselina mliečna je treba odstrániť zo svalov tak rýchlo, ako je to možné a anaeróbne tréning pomáha, aby vaše svaly účinnejšie pri zvládaní kyseliny mliečnej a lepší v odstraňovaní odpadových produktov zo svalov.