Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Futbalové vybavenie
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrácia


Nakupujte Puma.com

Aerobic Fitness vŕtačky

Aerobic Fitness futbalové cvičenia a kondičné programy a cvičenia pre futbal. Tieto cvičenia a praktické cvičenia v oblasti futbalu sa zameriavajú na špecifické vzdelávanie aeróbnych energetických systémov a zvyšovanie aerobickej výkonnosti futbalových hráčov.

nadpis Vytvorené Dátum
Beh s loptou a klimatizácie 16 júla 2013
Klimatizácia s driblovanie 15 júla 2013
Fitness Ladder (aeróbna) 12 2012 februára
150 YRD Raketoplány (High Intensity) Augusta 04 2011
Rýchlosť a Agility Circuit 1 01 2010 februára
Pyramid Fartlek Spustí 01 2010 februára
Partner relé (aeróbny prah) 31 2010 januára
Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds) 31 2010 januára
Inkrementálny Aerobic Recovery beží 31 2010 januára
Inkrementálny Aerobic Fitness Rozstup beží 31 2010 januára

Aerobic Fitness Sessions

Zadržaný Effect

Úvod Typické futbalové sezóny majú obdobia intenzívneho tréningu, zápasov, turnajov a tiež obdobia odpočinku na akejkoľvek futbalovej úrovni. Ako tréneri by sme si mali byť vedomí účinkov tréningu ...

12-02-2015 Zobrazenie: 30437 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Beh s loptou a klimatizácie

Dribling techniku, ktorá môže byť tiež použitá ako kondicionovanie a fitness cvičenie v prípade potreby. Prebieha s tréningom techniky lopty a tiež špeciálnym futbalom. Môže sa použiť aj ...

16-07-2013 Zobrazenie: 40094 Aerobic Fitness vŕtačky Ray Power - avatar Ray Power

Čítaj viac

Klimatizácia s driblovanie

Dribling cvičenie, ktoré zahŕňa kondicionovanie v rôznom stupni podľa potreby. Zlepšite dribling, otáčanie, manipuláciu s loptou s futbalovou kondíciou. ...

15-07-2013 Zobrazenie: 34354 Aerobic Fitness vŕtačky Ray Power - avatar Ray Power

Čítaj viac

6 loptové hry (aeróbna)

Malá obojstranná hra so zameraním na rozvoj aerobickej fitness (vysoká intenzita) a okamžitý prechod na útok. Dokončenie je tiež vyškolené vo vysokých opakovaniach, pretože obranná jednotka je často prečíslovaná. ...

30-03-2012 Zobrazenie: 60804 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Fitness Ladder (aeróbna)

Fitness a kondicionačná aktivita používaná na rozvoj aeróbnej kapacity a prahovej kapacity. Cvičenie integruje technické školenie na opakovaných staniciach počas výcviku aeróbnych energetických systémov. ...

12-02-2012 Zobrazenie: 53097 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Smerové držanie s cieľmi (vysoké ...

Vlastné cvičenie so smerom, kde hráči musia pracovať v prostredí s vysokou intenzitou. Rozvíjanie aeróbnej kapacity v malom obojstrannom hernom scenári. ...

20-11-2011 Zobrazenie: 57222 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Prechod Fitness (High Aerobic)

Rozvíjať schopnosť tímov pracovať na strednej až vysokej intenzite počas dlhšieho obdobia. Toto cvičenie na ovládanie pracuje s aeróbnymi a laktátovými systémami na vyvolanie preťaženia tréningu, ktoré replikuje ...

20-11-2011 Zobrazenie: 51189 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Spočítajte prechody s úpravou ...

Rozvíjajte držanie a vytváranie príležitostí na dosiahnutie skóre v cieľových číslach. Trénovať aj schopnosť tímov pracovať s vysokou intenzitou počas dlhšieho obdobia a zvyšovať prerušovanú aerobickú kapacitu hráčov.

10-11-2011 Zobrazenie: 39074 Aeróbne SSG je TonyDeers - avatar TonyDeers

Čítaj viac

Tréningové zóny pre futbalové Fitness

Nasledujúce informácie by vám mali pomôcť poskytnúť pokyny pre návrh fitnes a kondičných cvičení so špecifickými cieľmi tréningu. Vzhľadom na prerušovaný profil futbalu vyžadujú hráči ...

31-10-2011 Zobrazenie: 51009 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne držanie lopty 2 (nízka intenzita ...

Rozvíjajte aeróbnu kapacitu hráčov v tomto cvičení a vyskúšajte schopnosť vykonávať strednú intenzitu počas dlhého časového obdobia. Trénuje aj zručnosti v malých skupinách. ...

20-10-2011 Zobrazenie: 39005 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Malostranné hry vs. všeobecné školenie v…

Niekoľko štúdií teraz preukázalo, že hry na jednej strane sú účinnou formou aeróbneho tréningu vo futbale na rozdiel od tradičných generických (bežeckých) tréningových techník. ...

18-10-2011 Zobrazenie: 46360 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Fyzický vývoj Girls vs Boys

Je dôležité chápať predpubertálny a pubertálny fyziologický vývoj dievčat a chlapcov, aby sme mohli odhadnúť očakávania a naplánovať vhodný tréningový plán pre nich. Oba ...

25-09-2011 Zobrazenie: 31868 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)

Rozvíjajte prerušovanú aerobickú kapacitu hráčov v tejto obojstrannej hre. Rozvíjať schopnosť tímov pracovať s vysokou intenzitou počas dlhšieho obdobia. ...

23-09-2011 Zobrazenie: 40034 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Futbal periodizácia

Úvod Periodizácia je odvodená od „periódy“, ktorá predstavuje rozdelenie času do menších a ľahko spravovateľných segmentov. V našom prípade '' Tréningové obdobia ''. Periodizácia je konkrétne rozdelením ročného školenia ...

01-09-2011 Zobrazenie: 121878 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

150 YRD Raketoplány (High Intensity)

Vŕtačka Cieľ (ciele) Rozvíjať schopnosť udržať vysokú intenzitu cvičenia špecifické pre futbal. Rozvíjať psychologickú húževnatosť. Vyvíjajte zákruty a dobrú bežnú formu vo futbale. Číslo vŕtačky: HAN1 Vek: 14-Adlt Žiadni hráči: 1 + Obtiažnosť: Pokročilá oblasť / čas: 25x25yrds Diagram 1 ORGANIZATION: Nastavenie ...

04-08-2011 Zobrazenie: 41295 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Yo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanie

Séria testov Yo-Yo hodnotí schopnosť jednotlivca opakovane vykonávať intervaly počas dlhšieho časového obdobia pri prerušovanom cvičení súvisiacom so športom. Výdržná verzia tohto testu je ...

25-07-2011 Zobrazenie: 148505 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rozdeliť Rozstup Fitness (Low Aerobic)

Malá obojstranná hra so zameraním na fitness. Rozvíjať prerušovanú aerobnú kapacitu hráčov. Rozvíjať schopnosť tímov pracovať s nízkou až strednou intenzitou na dlhšie obdobie. ...

20-07-2011 Zobrazenie: 34305 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Opakovaný tréning šprintu (RSA) a medzi…

Testovanie vykonané na elitných futbalistoch ukázalo, že ďalšie výcvik RSA (Repeated Sprint Activity) a intervalové tréningy ukázali, že ďalej zlepšujú výkonnosť v Intermittent Exercise (tj Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Zobrazenie: 43786 Aerobic Fitness Veda TonyDeers - avatar TonyDeers

Čítaj viac

300 YRD Doprava na letisko (laktát tolerančný test)

Značkovače (šišky) rozmiestnite v 10-ročných intervaloch na 50 yrdov. Tento test je určený na testovanie laktátového systému a vysokej intenzity chodu. Tento test sa vykonáva s ...

04-07-2011 Zobrazenie: 34241 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cooper test (VO2max Výpočet)

Čo je VO2max? VO2 max alebo maximálna spotreba kyslíka je jedným z faktorov, ktorý dokáže určiť schopnosť hráča vykonávať trvalé cvičenie a súvisí s aeróbnou vytrvalosťou. VO2 max odkazuje ...

05-05-2011 Zobrazenie: 75946 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Znížený objem tréningu vs. zvýšený o ...

Tento článok sa zaoberá rovnováhou medzi objemom a intenzitou kondičných aktivít vo futbalových tréningoch. Iaia FM a ďalší vykonali štúdiu o vysoko výkonných športovcoch nahradením ich ...

18-04-2011 Zobrazenie: 31096 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne Possession Grids

Vlastnícka fyzická aktivita, ktorá by mohla byť použitá v predsezóne alebo ako aeróbna integrovaná tréningová fáza. ...

30-06-2010 Zobrazenie: 50883 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rýchlosť a Agility Circuit 1

SAQ Cvičenie určená na vývoj rýchlosti výbuchu a zrýchlenia. Medzi typické aktivity patrí koordinačný a vyvážený tréning integrovaný do rôznych cvičení. SAQ obvod pomocou rôznych pohybov na rozvoj ...

01-02-2010 Zobrazenie: 61007 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Pyramid Fartlek Spustí

Fartlek Pyramid výcvikový model pre futbal. Vysoká intenzita Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. ...

01-02-2010 Zobrazenie: 57790 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Partner relé (aeróbny prah)

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Relay preteky na vytvorenie prerušovaného cvičenia na replikáciu fyzických podmienok zápasu. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 42139 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Cvičenie bez futbalu pre starších a pokročilých hráčov. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 39498 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Inkrementálny Aerobic Recovery beží

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Séria sprintov s vysokou intenzitou, po ktorých nasledujú rôzne bežecké zákruty. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 39218 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Inkrementálny Aerobic Fitness Rozstup beží

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Vyžaduje plné pole a zahŕňa rôzne intenzity behu / joggingu. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 40834 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Vysoká intenzita Aerobic obvode

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Bez lopty pre pokročilých a hráčov vyššej úrovne. ...

28-01-2010 Zobrazenie: 48355 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

3 / 4 pole Aerobic zjazdovky

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. ...

28-01-2010 Zobrazenie: 34931 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Nízka intenzita Aerobic Agility obvode

Vytvorte aerobickú kapacitu v tomto okruhu fitness a klimatizácie. Vykonajte rôzne spustené cykly SAQ a zaťaženia s cieľom vytvoriť aerobický profil tímov (prehrávača). ...

28-01-2010 Zobrazenie: 38459 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne Runs (High Intensity)

Aerobic fitness okruh používaný na rozvoj aeróbnej kapacity a schopnosť obnoviť po opakovaných záchvaty vysokej intenzity intermitentné cvičenie. Tiež sa rozvíja "Aeróbny prah". ...

28-01-2010 Zobrazenie: 33026 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cone snímanie

Malá obojstranná hra alebo predsezónna aktivita používaná na rozvoj aerobickej kondície v hrách v zábavnej a vysoko intenzívnej obojstrannej hre. Rozvíjanie schopnosti hráčov obnoviť a vykonávať ...

07-11-2009 Zobrazenie: 56724 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cone retreive Race (aeróbna)

Fitness a kondičné cvičenie na rozvoj anaeróbnej fitness a tiež aerobickej základne a tréningu na obnovu. Vykonávané bez futbalu a vo dvoch tímoch alebo viac v závislosti od veľkosti družstiev. Konkurencieschopný...

07-11-2009 Zobrazenie: 47524 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Kužeľové bežci (obnova Runs)

Obhajovanie priorít v oblasti 18yrd a okolo neho. Zameranie sa na prevenciu príležitostí na zisťovanie cieľov a techniky obhajoby malých skupín.

07-11-2009 Zobrazenie: 54361 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

5 typov futbalového kondičného tréningu (účinky na aeróbnu fitness)

Futbalový tréning môžeme rozdeliť do šiestich hlavných klasifikácií. Kombinácia týchto rôznych typov tréningu sa považuje za optimálnu pre aeróbny tréning. Miešanie kontrolovaného intervalového tréningu s hrami na jednej strane sa považuje za typický moderný prístup k futbalovej kondícii.

  • Intervalové školenie
  • Opakovaný tréning sprintu
  • Hry pre malé strany
  • Tréning rýchlosti a obratnosti
  • Kruhový tréning

Intervalové školenie

Už dávno sa zistilo, že intervalový tréning je historicky jedným zo základov futbalovej kondície. Prospešné aspekty intervalového tréningu aeróbnej vytrvalosti boli zaznamenané v štúdiách profesionálneho futbalu (Wong a kol., 2010).

Štúdie s mládežníckymi hráčmi na konkurenčnej / elitnej úrovni navyše preukázali pozitívne účinky tréningu štruktúrovaného intervalového tréningu v určitom časovom období (Bravo a kol., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeróbna výdrž sa zlepšila v 8-týždňovom kondičnom programe pomocou intervalového tréningu (Sporis a kol., 2008)

Fyzické úpravy videné v štúdii (Hoff a kol., 2002) boli tieto: a) VO2max, b) laktátový prah, c) ekonomika chodu, d) prejdená vzdialenosť (6.4-20%) v zápase, e) počet šprintov (100%), f) počet zásahov do lopta (+ 24%), g) intenzita práce, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9%).

Jednoduché príklady štruktúrovaných futbalových intervalových testov ukázali, že pri vykonávaní 4 x 4 sád pri 90-95% maximálnej srdcovej frekvencie s 3-minútovými krokmi jog, dvakrát týždenne sa zvýšila aeróbna kapacita hráčov (Bravo a kol., 2007, Helgerud a kol., 2001, Impellizzeri a kol., 2006). Vykonávanie 4 x 4 sérií na 90 - 95% s 3-minútovými jogovými zotaveniami pri zvýšenej frekvencii tiež jasne preukázalo zlepšenie fitnes kapacity. Výhody hráčov U3 sa prejavovali 4-5 krát týždenne počas 14 týždňov (Sporis a kol., 2008). To isté sa preukázalo v ďalších bezplatných štúdiách na dlhšie obdobia (4 - 8 týždňov) (Dellal a kol., 2012, Iaia, FM a kol., 2009, Sporis a kol., 2008).


Opakovaný tréning sprintu

Schopnosť vykonávať opakované šprinty na rôzne veľké vzdialenosti, ktorá je vo futbale kritická. Na účely testovania možno opakované šprinty klasifikovať ako niekoľko šprintov často s neúplnými dobami zotavenia z dôvodu nepredvídateľnosti zápasu. Niekoľko štúdií opakovaného šprintérskeho tréningu preukázalo zlepšenie aeróbnej vytrvalosti (Meckel a kol., 2009, Mujika a kol., 2010, Buchheit a kol., 2010). Mládežnícki hráči tiež preukázali zvýšenú aeróbnu vytrvalosť pri 40m opakovanom šprinte s maximálnou intenzitou (Tonnessen a kol., 2011).


Hry pre malé strany

Vďaka špecifickosti kondičného tréningu s malými hrami je ideálny formát pre tréning hráčov. Kontrolované malé hry zahŕňajú konkrétne futbalové pohyby a kombinujú technický a taktický tréning a kondíciu do jedného tréningového cvičenia. Štúdie malostranných hier preukázali nasledujúce fyzické adaptácie futbalistov, ktoré významne zvyšujú aeróbnu vytrvalosť (Hill a kol., 2009, Mallo a kol., 2008). Tiež zvýšenie kapacity VO2 Max u elitných aj mládežníckych hráčov (Jensen a kol., 2007, Chamari a kol., 2005) a zlepšená rýchlosť pohybu pri laktátovom prahu (Impellizzeri, a kol., 2006). Okrem toho maloročné fitness hry v sezóne preukázali pozitívne účinky na schopnosť opakovaného šprintu.
Negatívy kondičného tréningu pre malé hry sa prejavujú v neschopnosti plne kontrolovať mieru práce hráčov, ich preťaženie, pohyb a teda aj intenzitu. Náhodnú povahu požiadaviek na hry s malými stranami možno ovládať iba do určitej miery. Ťažkosti s kontrolou intenzity sa preukázali v štúdiách (Malý, 2009). Je potrebné vziať do úvahy pozičné požiadavky hráčov na malostranné hry, výkon na súperových a / alebo motivačných úrovniach atď.
Z týchto dôvodov sa navrhuje, aby sa kombinovali metódy kondičného tréningu s cieľom optimálne rozvíjať úroveň zdatnosti hráčov.


Tréning rýchlosti a obratnosti

Niektoré štúdie (v podobných športoch) našli miernu koreláciu medzi rýchlostnými a pohybovými cvičeniami / cvičeniami a zvýšením aeróbnej kondície (Buchheit a kol., 2010).


Kruhový tréning

Niektoré štúdie, ktoré sú obmedzenejšou oblasťou tréningového výskumu, zasiali účinky kruhového tréningu futbalu na aeróbnu kondíciu. Vylepšenia boli viditeľné v obidvoch VO2 MAX po 20 tréningoch (dva tréningy / týždeň) po dobu 10 týždňov. Hráči vykonali štyri série 3-minútového zotavenia pri 70% maximálnej srdcovej frekvencii (Hoff a kol., 2002). Chamari (2005) tiež ukázal podobné výsledky pri použití kruhového tréningu.