5 typov futbalového kondičného tréningu (účinky na aeróbnu fitness)

Futbalový tréning možno rozdeliť do šiestich hlavných klasifikácií. Kombinácia týchto rôznych typov tréningu sa považuje za optimálnu pre aeróbny tréning. Miešanie riadeného intervalového tréningu s malými hrami je považované za typický moderný prístup k futbalovej kondícii.

• Intervalové školenie
• Opakovaný tréning sprintu
• Hry pre malé strany
• Tréning rýchlosti a obratnosti
• Kruhový tréning

Intervalové školenie

Už dávno je známe, že intervalový tréning je historicky jedným zo základov futbalovej zdatnosti. Priaznivé aspekty intervalového tréningu na aeróbnu vytrvalosť boli zaznamenané v štúdiách v profesionálnom futbale (Wong a kol., 2010).

Štúdie s mládežníckymi hráčmi na konkurenčnej / elitnej úrovni navyše preukázali pozitívne účinky tréningu štruktúrovaného intervalového tréningu v určitom časovom období (Bravo a kol., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeróbna vytrvalosť sa zlepšila v 8-týždňovom kondičnom programe s použitím intervalového tréningu (Sporis a kol., 2008)

Fyzické úpravy videné v štúdii (Hoff a kol., 2002) boli nasledovné: a) VO2max, b) laktátový prah, c) ekonomika behu, d) prekonaná vzdialenosť (6.4-20 %) v zápase, e) počet šprintov (100 %), f) počet zapojení do lopta (+24%), g) náročnosť práce, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9%).

Jednoduché príklady štruktúrovaných futbalových intervalových testov ukázali, že pri vykonávaní 4 x 4 sád pri 90-95% maximálnej srdcovej frekvencie s 3-minútovými krokmi jog, dvakrát týždenne sa zvýšila aeróbna kapacita hráčov (Bravo a kol., 2007, Helgerud a kol., 2001, Impellizzeri a kol., 2006). Vykonávanie 4 x 4 sérií na 90 – 95 % s 3-minútovým behaním pri zvýšenej frekvencii tiež jasne ukázalo zlepšenie kondície. Výhody 3-4 krát za týždeň sa počas 5 týždňov ukázali hráčom U14 (Sporis a kol., 2008). To isté sa ukázalo v iných doplnkových štúdiách počas predĺženého obdobia (4-8 týždňov) (Dellal a kol., 2012, Iaia, FM a kol., 2009, Sporis a kol., 2008).

Opakovaný tréning sprintu

Schopnosť vykonávať opakované šprinty na rôzne vzdialenosti je vo futbale (futbale) kritická. Na testovacie účely môžu byť opakované šprinty klasifikované ako niekoľko šprintov, často s neúplnými obdobiami na zotavenie kvôli nepredvídateľnosti zápasu. Niekoľko štúdií pre opakovaný šprintérsky tréning preukázalo zlepšenie aeróbnej vytrvalosti (Meckel a kol., 2009, Mujika a kol., 2010, Buchheit a kol., 2010). Mladí hráči tiež preukázali zvýšenú aeróbnu vytrvalosť pri 40 m opakovanom šprintérskom tréningu pri maximálnej intenzite (Tonnessen a kol., 2011).

Hry pre malé strany

Špecifickosť kondičného tréningu s malými hrami z neho robí ideálny formát pre tréning hráčov. Kontrolované hry s malými stranami zahŕňajú špecifické futbalové pohyby a spájajú technický a taktický tréning a kondičný tréning do jedného tréningového cvičenia. Štúdie malých hier preukázali, že nasledujúce fyzické adaptácie u futbalistov významne zvyšujú aeróbnu vytrvalosť (Hill a kol., 2009, Mallo a kol., 2008). Taktiež sa zvyšuje kapacita VO2 Max u elitných aj mládežníckych hráčov (Jensen a kol., 2007, Chamari a kol., 2005) a zlepšená rýchlosť pohybu pri laktátovom prahu (Impellizzeri, a kol., 2006). Okrem toho, sezónne používanie malých obojstranných fitness hier ukázalo pozitívne účinky na schopnosť opakovaného šprintu.
Negatívy kondičného tréningu pre malé hry sa prejavujú v neschopnosti plne kontrolovať mieru práce hráčov, ich preťaženie, pohyb a teda aj intenzitu. Náhodnú povahu požiadaviek na hry s malými stranami možno ovládať iba do určitej miery. Ťažkosti s kontrolou intenzity sa preukázali v štúdiách (Malý, 2009). Je potrebné zvážiť pozičné požiadavky hráčov v malých hrách, výkon na súperov a/alebo úroveň motivácie atď.
Z týchto dôvodov sa navrhuje, aby sa kombinovali metódy kondičného tréningu s cieľom optimálne rozvíjať úroveň zdatnosti hráčov.

Tréning rýchlosti a obratnosti

Niektoré štúdie (v podobných športoch) našli miernu koreláciu medzi rýchlostnými a pohybovými cvičeniami / cvičeniami a zvýšením aeróbnej kondície (Buchheit a kol., 2010).

Kruhový tréning

V obmedzenejšej oblasti tréningového výskumu niektoré štúdie zasiali účinky futbalového kruhového tréningu na aeróbnu kondíciu. Zlepšenia boli pozorované v oboch VO2 MAX po 20 tréningoch (dva tréningy/týždeň) počas 10 týždňov. Hráči vykonali štyri série 3-minútového regeneračného joggingu pri maximálnej tepovej frekvencii 70 % (Hoff a kol., 2002). Chamari (2005) tiež ukázal podobné výsledky s použitím kruhového tréningu.