Inštrukcie

Diagram 1. Usporiadanie nastavenia

Založiť

1. 2 Skupiny hráčov súťažia v cvičných mriežkach na držanie rondo 5vs2. Mriežky 10x10 rokov.
2. Mriežka A (záložník) - raketa 2x20yrd
3. Mriežka B (Obrancovia) - raketoplán 3x10yrd
4. 1-2 sady. 3-4 opakovania kurzu kyvadlovej dopravy. Nasleduje 1-1.5 min aktívne zotavenie vo forme držania malej skupiny v mriežkach. Intenzita úsilia pri cvičení: Maximum (HR 170+).
5. V mriežke hráči hrajú 5vs2.
6. Na signál trénerov (tlieskať, píšťalka, kričať) všetci hráči opúšťajú sieť a vykonávajú priebežný kurz.
7. Skupina A: sprint na 20yrs, návrat na okraj mriežky, otočenie a jar na 40yrds a späť. (Celkom 120yrd)
8. Skupina B: sprint na 10yrs, návrat na okraj mriežky, otočenie a sprint na 20yrds a späť, potom 30rds a návrat. (Celkom 120yrd)