Inštrukcie

Diagram 1. Usporiadanie nastavenia
Založiť
- 2 Skupiny hráčov súťažia v cvičných mriežkach na držanie rondo 5vs2. Mriežky 10x10 rokov.
- Mriežka A (záložník) - raketa 2x20yrd
- Mriežka B (Obrancovia) - raketoplán 3x10yrd
- 1-2 sady. 3-4 opakovania kurzu kyvadlovej dopravy. Nasleduje 1-1.5 min aktívne zotavenie vo forme držania malej skupiny v mriežkach. Intenzita úsilia pri cvičení: Maximum (HR 170+).
- V mriežke hráči hrajú 5vs2.
- Na signál trénerov (tlieskať, píšťalka, kričať) všetci hráči opúšťajú sieť a vykonávajú priebežný kurz.
- Skupina A: sprint na 20yrs, návrat na okraj mriežky, otočenie a jar na 40yrds a späť. (Celkom 120yrd)
- Skupina B: sprint na 10yrs, návrat na okraj mriežky, otočenie a sprint na 20yrds a späť, potom 30rds a návrat. (Celkom 120yrd)
Koučovanie body
- Povzbudiť hráčov, aby boli efektívne v ich behu, sledujúc ich techniku behu.
- Požiadajte hráčov, aby menili nohu, na ktorej zasadia, a otočte s každým opakovaním.
- Rýchly pohyb lopty v mriežkach a rýchle opätovné spustenie, aby sa udržalo tempo.
- Rešpektujte pomery práce k odpočinku.
Priebehy
- Posledných dvoch hráčov späť do siete štartujú ako obrancovia v 5vs2.
- Posledných dvoch hráčov späť do siete od hráčov v držbe.