Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Futbalové vybavenie
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrácia


Nakupujte Puma.com

Tréningové zóny pre futbalové Fitness

Nasledujúce informácie by vám mali pomôcť poskytnúť pokyny pre návrh fitnes a kondičných cvičení so špecifickými cieľmi tréningu. Kvôli prerušovanému cvičebnému profilu futbalu vyžadujú hráči okrem schopností vykonávať maximálne záchvaty (tj. Šprinty) aj silnú aeróbnu základňu a musia byť vystavení rôznym tréningovým zónam. Energetické systémy hráča musia byť preto trénované s ohľadom na tento profil. Ľahký spôsob, ako zistiť, či pracovná rýchlosť zodpovedá požadovanej tréningovej zóne, je použitie srdcovej frekvencie (HR).  Výpočet Training Zone Via pokojová srdcová frekvencia

Obr 1. 3 Základné tréningové zóny a pre školeného a Un-cvičil Player

 

Diagram vyššie (obr. 1) zobrazuje tréningové zóny pre trénovaného a netrénovaného hráča (20 rokov). Zóny sú označené iba pre trénovaného hráča. Netrénovaný hráč by zasiahol tieto zóny skôr. Táto tabuľka vyššie zobrazuje tri základné tréningové zóny. Môžeme však ísť do ďalších podrobností (ako je opísané nižšie a zobrazené na obr. 2) a tieto zóny ďalej rozdeliť. Zóny sú nastavené na základe percentuálneho podielu všeobecne jednej z troch hodnôt:

  • Laktát Prah
  • VO2 Max
  • Maximálna tepová frekvencia
Fig2. Podrobné tréningové zóny s meraním tepovej frekvencie pre U-11 na U-21 veku.
Zóna 1: Recovery
Tiež známy ako: Overdistance
Intenzita: Veľmi nízka
% Laktátu prah: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Maximálna srdcová frekvencia: 60%-70%
RPE Mierka: 6 9-

Používa sa pre: Jedná sa o najjednoduchšie cvičení, ktoré sa používajú na podporu zotavenia po tvrdšie tréningu. Je tiež všeobecne úroveň intenzity používaný počas obdobia zotavenie z intervalu práce a dlhé pomalá vzdialenosť (LSD) spustí.
Zóna 2: Endurance
Tiež známy ako: Rozsiahle Endurance
Intenzita: Stredná
% Laktátu prah: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Maximálna srdcová frekvencia: 71%-75%
RPE Mierka: 10 12-

Používa sa pre: Používa sa pre dlhé vytrvalostné tréningy a ľahké rýchle cvičenia, buduje a udržiava aeróbne vytrvalosť.
Zóna 3: laktát prah
Tiež známy ako: intenzívny vytrvalostný
Intenzita: Stredná Plus
% Laktátu prah: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Maximálna srdcová frekvencia: 76%-80%
RPE Mierka: 13 14-

Použité pre: Používa sa pre Tempo cvičenia, školenia v pásme 3 sa zvyčajne vykonáva vo fázach prípravy a základné. Všeobecne platí, že v neskorších fázach chcete naraziť až do zóny 4.
Zóna 4: VO2 Max intervaly
Tiež známy ako: Anaeróbne prah, Race / Pace
Intenzita: Race / Pace
% Laktátu prah: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Maximálna srdcová frekvencia: 81%-90%
RPE Mierka: 15 16-

Používa sa pre: Intervaly, kopec práce, a tempa práce. Intervaly v tejto zóne majú zvyčajne prácu-to-pokojovej pomer 3: 1 4 alebo: 1. Výcvik na alebo mierne pod laktát Threshold (aka anaeróbny prah) pomáha vaše telo štíhle, aby "recyklovať" kyselina mliečna pri vysokou intenzitou práce. Táto úroveň je miesto, kde budete prechádzať z aeróbneho tréningu na anaeróbne tréning, ktorý sa nazýva anaeróbny prah alebo na. To je miesto, kde sa telo nemôže účinne odstrániť mliečneho kvasenia z pracovnej svaly dostatočne rýchlo. Kyselina mliečna je vedľajším produktom spotreby glykogénu od pracovnej svaly.
Zóna 5: Prah Endurance
Tiež známy ako: Superthreshold
% Laktátu prah: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Maximálna srdcová frekvencia: 91%-93%
RPE Mierka: 17

Používa sa pre: Intervaly, kopec práce, a tempa práce; zvyčajne používa po čase Zone 4 už bolo urobené. Zone 5 cvičenia sú veľmi krátka, pretože je ťažké udržať túto úroveň po dlhšiu dobu.
Zóna 5b: Anaeróbne vytrvalosť
Tiež známy ako: Speed ​​Endurance
% Laktátu prah: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Maximálna srdcová frekvencia: 94%-98%
RPE Mierka: 18 19-

Používa sa pre: Intervaly a kopec práce na zlepšenie anaeróbne vytrvalosť. Intervaly v tejto zóne majú všeobecne práce podľa pokojovej pomeru 1: 1, napríklad 20 druhým šprint nasleduje 20 sekúnd jednoduché obnovenie (Zone 1).
Zóna 5c: Anaeróbne kapacita
Tiež známy ako: Power
% Laktátu prah: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Maximálna srdcová frekvencia: 98%-100%
RPE Mierka: 20

Používa sa pre: Krátkodobé šprintovať. Intervaly v tomto pásme majú prácu, na odpočinok pomer 1: 2 alebo viac.

Aerobic Fitness Sessions

Zadržaný Effect

Úvod Typické futbalové sezóny majú obdobia intenzívneho tréningu, zápasov, turnajov a tiež obdobia odpočinku na akejkoľvek futbalovej úrovni. Ako tréneri by sme si mali byť vedomí účinkov tréningu ...

12-02-2015 Zobrazenie: 25776 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Beh s loptou a klimatizácie

Dribling techniku, ktorá môže byť tiež použitá ako kondicionovanie a fitness cvičenie v prípade potreby. Prebieha s tréningom techniky lopty a tiež špeciálnym futbalom. Môže sa použiť aj ...

16-07-2013 Zobrazenie: 34343 Aerobic Fitness vŕtačky Ray Power - avatar Ray Power

Čítaj viac

Klimatizácia s driblovanie

Dribling cvičenie, ktoré zahŕňa kondicionovanie v rôznom stupni podľa potreby. Zlepšite dribling, otáčanie, manipuláciu s loptou s futbalovou kondíciou. ...

15-07-2013 Zobrazenie: 29365 Aerobic Fitness vŕtačky Ray Power - avatar Ray Power

Čítaj viac

6 loptové hry (aeróbna)

Malá obojstranná hra so zameraním na rozvoj aerobickej fitness (vysoká intenzita) a okamžitý prechod na útok. Dokončenie je tiež vyškolené vo vysokých opakovaniach, pretože obranná jednotka je často prečíslovaná. ...

30-03-2012 Zobrazenie: 55654 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Fitness Ladder (aeróbna)

Fitness a kondicionačná aktivita používaná na rozvoj aeróbnej kapacity a prahovej kapacity. Cvičenie integruje technické školenie na opakovaných staniciach počas výcviku aeróbnych energetických systémov. ...

12-02-2012 Zobrazenie: 48019 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Smerové držanie s cieľmi (vysoké ...

Vlastné cvičenie so smerom, kde hráči musia pracovať v prostredí s vysokou intenzitou. Rozvíjanie aeróbnej kapacity v malom obojstrannom hernom scenári. ...

20-11-2011 Zobrazenie: 51847 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Prechod Fitness (High Aerobic)

Rozvíjať schopnosť tímov pracovať na strednej až vysokej intenzite počas dlhšieho obdobia. Toto cvičenie na ovládanie pracuje s aeróbnymi a laktátovými systémami na vyvolanie preťaženia tréningu, ktoré replikuje ...

20-11-2011 Zobrazenie: 46431 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Spočítajte prechody s úpravou ...

Rozvíjajte držanie a vytváranie príležitostí na dosiahnutie skóre v cieľových číslach. Trénovať aj schopnosť tímov pracovať s vysokou intenzitou počas dlhšieho obdobia a zvyšovať prerušovanú aerobickú kapacitu hráčov.

10-11-2011 Zobrazenie: 34815 Aeróbne SSG je TonyDeers - avatar TonyDeers

Čítaj viac

Tréningové zóny pre futbalové Fitness

Nasledujúce informácie by vám mali pomôcť poskytnúť pokyny pre návrh fitnes a kondičných cvičení so špecifickými cieľmi tréningu. Vzhľadom na prerušovaný profil futbalu vyžadujú hráči ...

31-10-2011 Zobrazenie: 44629 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne držanie lopty 2 (nízka intenzita ...

Rozvíjajte aeróbnu kapacitu hráčov v tomto cvičení a vyskúšajte schopnosť vykonávať strednú intenzitu počas dlhého časového obdobia. Trénuje aj zručnosti v malých skupinách. ...

20-10-2011 Zobrazenie: 34731 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Malostranné hry vs. všeobecné školenie v…

Niekoľko štúdií teraz preukázalo, že hry na jednej strane sú účinnou formou aeróbneho tréningu vo futbale na rozdiel od tradičných generických (bežeckých) tréningových techník. ...

18-10-2011 Zobrazenie: 41101 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Fyzický vývoj Girls vs Boys

Je dôležité chápať predpubertálny a pubertálny fyziologický vývoj dievčat a chlapcov, aby sme mohli odhadnúť očakávania a naplánovať vhodný tréningový plán pre nich. Oba ...

25-09-2011 Zobrazenie: 27311 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)

Rozvíjajte prerušovanú aerobickú kapacitu hráčov v tejto obojstrannej hre. Rozvíjať schopnosť tímov pracovať s vysokou intenzitou počas dlhšieho obdobia. ...

23-09-2011 Zobrazenie: 35633 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Futbal periodizácia

Úvod Periodizácia je odvodená od „periódy“, ktorá predstavuje rozdelenie času do menších a ľahko spravovateľných segmentov. V našom prípade '' Tréningové obdobia ''. Periodizácia je konkrétne rozdelením ročného školenia ...

01-09-2011 Zobrazenie: 105375 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

150 YRD Raketoplány (High Intensity)

Vŕtačka Cieľ (ciele) Rozvíjať schopnosť udržať vysokú intenzitu cvičenia špecifické pre futbal. Rozvíjať psychologickú húževnatosť. Vyvíjajte zákruty a dobrú bežnú formu vo futbale. Číslo vŕtačky: HAN1 Vek: 14-Adlt Žiadni hráči: 1 + Obtiažnosť: Pokročilá oblasť / čas: 25x25yrds Diagram 1 ORGANIZATION: Nastavenie ...

04-08-2011 Zobrazenie: 36178 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Yo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanie

Séria testov Yo-Yo hodnotí schopnosť jednotlivca opakovane vykonávať intervaly počas dlhšieho časového obdobia pri prerušovanom cvičení súvisiacom so športom. Výdržná verzia tohto testu je ...

25-07-2011 Zobrazenie: 128851 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rozdeliť Rozstup Fitness (Low Aerobic)

Malá obojstranná hra so zameraním na fitness. Rozvíjať prerušovanú aerobnú kapacitu hráčov. Rozvíjať schopnosť tímov pracovať s nízkou až strednou intenzitou na dlhšie obdobie. ...

20-07-2011 Zobrazenie: 30085 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Opakovaný tréning šprintu (RSA) a medzi…

Testovanie vykonané na elitných futbalistoch ukázalo, že ďalšie výcvik RSA (Repeated Sprint Activity) a intervalové tréningy ukázali, že ďalej zlepšujú výkonnosť v Intermittent Exercise (tj Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Zobrazenie: 38795 Aerobic Fitness Veda TonyDeers - avatar TonyDeers

Čítaj viac

300 YRD Doprava na letisko (laktát tolerančný test)

Značkovače (šišky) rozmiestnite v 10-ročných intervaloch na 50 yrdov. Tento test je určený na testovanie laktátového systému a vysokej intenzity chodu. Tento test sa vykonáva s ...

04-07-2011 Zobrazenie: 29582 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cooper test (VO2max Výpočet)

Čo je VO2max? VO2 max alebo maximálna spotreba kyslíka je jedným z faktorov, ktorý dokáže určiť schopnosť hráča vykonávať trvalé cvičenie a súvisí s aeróbnou vytrvalosťou. VO2 max odkazuje ...

05-05-2011 Zobrazenie: 67726 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Znížený objem tréningu vs. zvýšený o ...

Tento článok sa zaoberá rovnováhou medzi objemom a intenzitou kondičných aktivít vo futbalových tréningoch. Iaia FM a ďalší vykonali štúdiu o vysoko výkonných športovcoch nahradením ich ...

18-04-2011 Zobrazenie: 26433 Aerobic Fitness Veda Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne Possession Grids

Vlastnícka fyzická aktivita, ktorá by mohla byť použitá v predsezóne alebo ako aeróbna integrovaná tréningová fáza. ...

30-06-2010 Zobrazenie: 46681 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rýchlosť a Agility Circuit 1

SAQ Cvičenie určená na vývoj rýchlosti výbuchu a zrýchlenia. Medzi typické aktivity patrí koordinačný a vyvážený tréning integrovaný do rôznych cvičení. SAQ obvod pomocou rôznych pohybov na rozvoj ...

01-02-2010 Zobrazenie: 56542 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Pyramid Fartlek Spustí

Fartlek Pyramid výcvikový model pre futbal. Vysoká intenzita Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. ...

01-02-2010 Zobrazenie: 52794 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Partner relé (aeróbny prah)

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Relay preteky na vytvorenie prerušovaného cvičenia na replikáciu fyzických podmienok zápasu. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 37651 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Cvičenie bez futbalu pre starších a pokročilých hráčov. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 35193 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Inkrementálny Aerobic Recovery beží

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Séria sprintov s vysokou intenzitou, po ktorých nasledujú rôzne bežecké zákruty. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 34654 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Inkrementálny Aerobic Fitness Rozstup beží

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Vyžaduje plné pole a zahŕňa rôzne intenzity behu / joggingu. ...

31-01-2010 Zobrazenie: 36204 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Vysoká intenzita Aerobic obvode

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. Bez lopty pre pokročilých a hráčov vyššej úrovne. ...

28-01-2010 Zobrazenie: 43971 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

3 / 4 pole Aerobic zjazdovky

Aktivita aeróbneho zdokonaľovania, používaná na pokrok aeróbnych energetických systémov, zahŕňala aeróbny prah. ...

28-01-2010 Zobrazenie: 30779 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Nízka intenzita Aerobic Agility obvode

Vytvorte aerobickú kapacitu v tomto okruhu fitness a klimatizácie. Vykonajte rôzne spustené cykly SAQ a zaťaženia s cieľom vytvoriť aerobický profil tímov (prehrávača). ...

28-01-2010 Zobrazenie: 33961 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Aeróbne Runs (High Intensity)

Aerobic fitness okruh používaný na rozvoj aeróbnej kapacity a schopnosť obnoviť po opakovaných záchvaty vysokej intenzity intermitentné cvičenie. Tiež sa rozvíja "Aeróbny prah". ...

28-01-2010 Zobrazenie: 30365 Aerobic Fitness vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cone snímanie

Malá obojstranná hra alebo predsezónna aktivita používaná na rozvoj aerobickej kondície v hrách v zábavnej a vysoko intenzívnej obojstrannej hre. Rozvíjanie schopnosti hráčov obnoviť a vykonávať ...

07-11-2009 Zobrazenie: 51580 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Cone retreive Race (aeróbna)

Fitness a kondičné cvičenie na rozvoj anaeróbnej fitness a tiež aerobickej základne a tréningu na obnovu. Vykonávané bez futbalu a vo dvoch tímoch alebo viac v závislosti od veľkosti družstiev. Konkurencieschopný...

07-11-2009 Zobrazenie: 43355 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Kužeľové bežci (obnova Runs)

Obhajovanie priorít v oblasti 18yrd a okolo neho. Zameranie sa na prevenciu príležitostí na zisťovanie cieľov a techniky obhajoby malých skupín.

07-11-2009 Zobrazenie: 49537 Aeróbne SSG je Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac