Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrovať


Futbalové vybavenie
Nakupujte Puma.com

Tréningové zóny pre futbalové Fitness

Nižšie uvedené informácie by mali pomôcť vám s pokynmi pre navrhovanie fitnes a kondičné stretnutia s konkrétnymi cieľmi vzdelávania. Vzhľadom k prerušované cvičenie profilu futbalu, hráči potrebujú silnú aeróbnej základňu okrem schopností vykonávať maximálny záchvaty (tj šprinty) a musí byť vystavená do rôznych vzdelávacích oblastí. Energetické systémy hráč preto musia byť vyškolení s týmto profilom na mysli. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, či workrate matchs požadovanú tréningovú zónu je pomocou tepovej frekvencie (HR). Výpočet Training Zone Via pokojová srdcová frekvencia

Obr 1. 3 Základné tréningové zóny a pre školeného a Un-cvičil Player

Vyššie uvedený diagram (obr. 1.) Zobrazí tréningových zón pre školenia a netrénovaný hráč (20yrs). Zóny sú uvedené len pre cvičené Player. Un-Cvičil Player by zasiahla týchto zón skôr. Táto tabuľka vyššie zobrazuje tri základy tréningové zóny. My však môže ísť do väčších detailov (ako je popísané nižšie a zobrazí sa na obr 2.) A sub-rozdeliť týchto zón. Zóny sú stanovené na základe percenta všeobecne jedným z troch hodnôt:

  • Laktát Prah
  • VO2 Max
  • Maximálna tepová frekvencia
Fig2. Podrobné tréningové zóny s meraním tepovej frekvencie pre U-11 na U-21 veku.
Zóna 1: Recovery
Tiež známy ako: Overdistance
Intenzita: Veľmi nízka
% Laktátu prah: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Maximálna srdcová frekvencia: 60%-70%
RPE Mierka: 6 9-

Používa sa pre: Jedná sa o najjednoduchšie cvičení, ktoré sa používajú na podporu zotavenia po tvrdšie tréningu. Je tiež všeobecne úroveň intenzity používaný počas obdobia zotavenie z intervalu práce a dlhé pomalá vzdialenosť (LSD) spustí.
Zóna 2: Endurance
Tiež známy ako: Rozsiahle Endurance
Intenzita: Stredná
% Laktátu prah: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Maximálna srdcová frekvencia: 71%-75%
RPE Mierka: 10 12-

Používa sa pre: Používa sa pre dlhé vytrvalostné tréningy a ľahké rýchle cvičenia, buduje a udržiava aeróbne vytrvalosť.
Zóna 3: laktát prah
Tiež známy ako: intenzívny vytrvalostný
Intenzita: Stredná Plus
% Laktátu prah: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Maximálna srdcová frekvencia: 76%-80%
RPE Mierka: 13 14-

Použité pre: Používa sa pre Tempo cvičenia, školenia v pásme 3 sa zvyčajne vykonáva vo fázach prípravy a základné. Všeobecne platí, že v neskorších fázach chcete naraziť až do zóny 4.
Zóna 4: VO2 Max intervaly
Tiež známy ako: Anaeróbne prah, Race / Pace
Intenzita: Race / Pace
% Laktátu prah: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Maximálna srdcová frekvencia: 81%-90%
RPE Mierka: 15 16-

Používa sa pre: Intervaly, kopec práce, a tempa práce. Intervaly v tejto zóne majú zvyčajne prácu-to-pokojovej pomer 3: 1 4 alebo: 1. Výcvik na alebo mierne pod laktát Threshold (aka anaeróbny prah) pomáha vaše telo štíhle, aby "recyklovať" kyselina mliečna pri vysokou intenzitou práce. Táto úroveň je miesto, kde budete prechádzať z aeróbneho tréningu na anaeróbne tréning, ktorý sa nazýva anaeróbny prah alebo na. To je miesto, kde sa telo nemôže účinne odstrániť mliečneho kvasenia z pracovnej svaly dostatočne rýchlo. Kyselina mliečna je vedľajším produktom spotreby glykogénu od pracovnej svaly.
Zóna 5: Prah Endurance
Tiež známy ako: Superthreshold
% Laktátu prah: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Maximálna srdcová frekvencia: 91%-93%
RPE Mierka: 17

Používa sa pre: Intervaly, kopec práce, a tempa práce; zvyčajne používa po čase Zone 4 už bolo urobené. Zone 5 cvičenia sú veľmi krátka, pretože je ťažké udržať túto úroveň po dlhšiu dobu.
Zóna 5b: Anaeróbne vytrvalosť
Tiež známy ako: Speed ​​Endurance
% Laktátu prah: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Maximálna srdcová frekvencia: 94%-98%
RPE Mierka: 18 19-

Používa sa pre: Intervaly a kopec práce na zlepšenie anaeróbne vytrvalosť. Intervaly v tejto zóne majú všeobecne práce podľa pokojovej pomeru 1: 1, napríklad 20 druhým šprint nasleduje 20 sekúnd jednoduché obnovenie (Zone 1).
Zóna 5c: Anaeróbne kapacita
Tiež známy ako: Power
% Laktátu prah: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Maximálna srdcová frekvencia: 98%-100%
RPE Mierka: 20

Používa sa pre: Krátkodobé šprintovať. Intervaly v tomto pásme majú prácu, na odpočinok pomer 1: 2 alebo viac.

Dokončenie štýlu 3

3 Dokončenie cvičenia stanice zahŕňajúce rôzne typy dokončenia na cieľ v rýchlom slede. Vyvíjajte zábery a z vnútra / okolo oblasti 18yrd.

17-02-2018 Zobrazenie: 17868 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie okolo oblasti 18yrd

Dokončenie školiaceho cvičenia s cieľom vyvíjať zručnosti z rôznych uhlov po prepúšťaní. ...

16-02-2018 Zobrazenie: 26211 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie 3 s prechodom

Cvičenie na dokončenie technickej konštrukcie určené na rozvoj zručností z rôznych uhlov. Dokončenie okolo oblasti 18yrd s kombinovaným prehrávaním.

16-02-2018 Zobrazenie: 22120 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

1vs1 Opačné dokončovanie

Dokončenie tréningu s 1vs1 napadajúcimi scenármi v oblasti 18yrd a okolo neho. Rozvíjanie dokončovania a streľby pod tlakom ...

15-02-2018 Zobrazenie: 16084 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie s kombináciami strikerov

Dokončenie tréningu s kombinovanou hrou a následným rýchlym dokončením v tesných centrálnych oblastiach. Vnútri a mimo oblasti 18yrd.

14-02-2018 Zobrazenie: 12420 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie 3 s priechodom II

Dokončenie výcviku v tejto multi-stanovej streľbe a dokončovacie sedenie, ktoré zahŕňa rôzne druhy povrchových úprav. ...

14-02-2018 Zobrazenie: 17818 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie od Crosses I

Učíte sa, ako skončiť s prekročením dokončovacích akcií. Cvičenie na základnej úrovni, bez ohľadu na to. ...

13-02-2018 Zobrazenie: 12047 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Útok na Play & Combinations (Wide ...

Rozvoj zručností v držbe v malých skupinách s prechodnou fázou. Tempo a rýchlosť hry v tesne preťažených oblastiach.

13-02-2018 Zobrazenie: 21624 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Základné Rondos

Futbalové rondá na úrovni nadácie navrhnuté tak, aby trénovali hráčov v základoch a základoch udržania majstrovstiev vo futbale (futbal). ...

18-01-2018 Zobrazenie: 15378 Priebeh vrtákov 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Preposielanie dopredu (4vs2)

Preposielanie v jednoduchom formáte určenom na to, aby trénovali základy trpezlivosti, ktoré majú k dispozícii. Tréning dopredu a pohyb.

19-12-2017 Zobrazenie: 22559 Jeden dotyk prechádza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Stredový podporný priechod

Toto prechodné a stredné cvičenie zahŕňa vyvíjanie play-off od obrannej jednotky až do strediska.

18-05-2017 Zobrazenie: 14201 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Záloha Rotácia Rondo

Majiteľská činnosť určená na rozvíjanie rotácií a inteligentný pohyb stredných hráčov na vytvorenie podporných uhlov, keď sú v držbe.

11-12-2015 Zobrazenie: 23736 Pozičné Rotácia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

5vs2 Rondo

Rozvíjať zručnosti v držaní v prechodnom rondo 5vs2. Vlastné schopnosti a úhly podpory sa trénujú, rovnako ako rýchle prechody medzi útočiacou a obrannou fázou hry.

09-12-2015 Zobrazenie: 35342 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dvojposteľová Grid Rondo

Aktivita rýchleho držania s pozíciou v dvoch malých mriežkach. Futbalové rondo cvičenie pre rozvoj rýchle hry.

08-12-2015 Zobrazenie: 17088 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončovacie s šprinty

Útočenie a dokončenie v prednej časti bránky s podmienenou kondíciou vstavanou palicu. Ako trénovať od kríža a rýchle kombinácie hrať s križovatkou. Tiež rýchly prechod na zmeškané úsilie, ktoré ...

21-02-2014 Zobrazenie: 15365 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Strieľačky Scenáre (Bayern M)

Dokončovacie cvičenie, ktoré je progresívne a kde hráči musia vykonať špecifické technické sekvencie pred pokusom o cieľ. Pohybuje sa od neoficiálnych na protichodných. ...

15-11-2011 Zobrazenie: 25337 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Útočiaci obrancovia a dokončovanie (Newca ...

Vyvíjajte umiestnenie a techniku ​​dokončovania štítkov s blízkym dosahom v tejto činnosti. Rôzne kombinácie cvičení sa vykonávajú pred rýchlym ukončením na cieli so striedaním. ...

10-11-2011 Zobrazenie: 21426 Protibežnými fotografovanie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rýchla kombinácia fotografovanie

Dokončenie cvičenia s niekoľkými stanicami, ktoré sa rýchlo otáčajú. Vzdialenosť je kombinovaná s krátkym tesným ukončením v a okolo cieľa. ...

14-10-2011 Zobrazenie: 36903 Multifunkčné dokončovacie vrtáky - úroveň 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Letecký riadenie a antény prihrávky

Vŕtanie Cieľ (ciele) Rozvíjanie kontrolných zručností pri prijímaní prejazdov z terénu. Rozvíjať zručnosti riadenia leteckej dopravy pod tlakom. Vyvinúť techniky hodu. Rozvíjať vlastníctvo v malej skupine. Číslo vŕtačky: PAS3 Vek: 11-14yrs Žiadni hráči: 12 + Obtiažnosť: Jednoduchá oblasť / čas: ...

12-10-2011 Zobrazenie: 22253 Zrýchlenie a riadenie HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Čítaj viac

Letecký & Dlhé prihrávky

Vyvíjanie technológie antény a riadenia antény. Pokročila sa na hry s malým oblúkom, ktoré obsahujú tieto techniky prechodu. Taktiež trénuje držanie v tesných priestoroch so zameraním na prechod. ...

06-10-2011 Zobrazenie: 28290 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Súvisiace relácie

Inkrementálny Aerobic Recovery bežíInkrementálny Aerobic Recovery beží
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Aeróbne Possession GridsAeróbne Possession Grids
Vlastnícka fyzická aktivita, ktorá môže byť použitá v predsezóne alebo ako aeróbne integrované ...
Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)
Rozvíjajte prerušovanú aerobnú kapacitu hráčov v tejto malej obojstrannej hre. Vytvorte tímy ...
Malé jednostranné hry vs Generic Tréning aeróbne rozvojMalé jednostranné hry vs Generic Tréning aeróbne rozvoj
Množstvo štúdií ukázalo, že malé obojstranné hry sú účinnou formou aeróbnej ...
Yo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanieYo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanie
Séria testov Yo-Yo hodnotí schopnosť jednotlivca opakovane vykonávať ...
Cooper test (VO2max Výpočet)Cooper test (VO2max Výpočet)
Čo je VO2max? VO2 max, alebo maximálna spotreba kyslíka, je jeden faktor, ktorý môže určiť hráčov ...
2 Lopta Aerobic Possession (nízka intenzita)2 Lopta Aerobic Possession (nízka intenzita)
Rozvíjajte aeróbnu kapacitu hráčov v tomto cvičení, aby bol výkon modernej ...
Rozdeliť Rozstup Fitness (Low Aerobic)Rozdeliť Rozstup Fitness (Low Aerobic)
Malá obojstranná hra so zameraním na fitness. Rozvíjať prerušovanú aerobnú kapacitu hráčov. ...
Prechod Fitness (High Aerobic)Prechod Fitness (High Aerobic)
Rozvíjajte schopnosť tímov pracovať v strednej až vysokej intenzite počas dlhšieho obdobia. Tento ...