Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrovať


Futbalové vybavenie
Nakupujte Puma.com

Malé jednostranné hry vs Generic Tréning aeróbne rozvoj


Viaceré štúdie ukázali, že malé obojstranné hry sú účinnou formou aerobického tréningu vo futbale, ktorý je v rozpore s tradičnými generickými (bežiacimi) tréningovými technikami. Aj objektívne opatrenia a analýza zápasov ukázali aj nárast činností súvisiacich s zápasmi.

V štúdii (Impellizzeri et al.) Jedna skupina vykonala tréningové tréningové intervaly (každý pozostávajúci z 4 x 4 min pri 90-95% HRmax s 3 min odpočinku) dvakrát týždenne v týždňoch 12. Druhá skupina vykonala rovnaké množstvo (trvanie) tréningu pomocou futbalových cvičení a hier.

Každá skupina bola testovaná pomocou špecifickej vytrvalostné skúšku futbal (Circuit test Ekblom je) spolu s analýzou zápasu.

  • Zvýšila sa aeróbna kondícia a výkonnosť zápasov v oboch skupinách futbalistov, najmä v reakcii na prvé 4 týždne predsezónneho tréningu.
  • Neboli nájdené žiadne významné rozdiely medzi špecifickým a generickým tréningom aeróbneho intervalu v ktorejkoľvek z nameraných premenných vrátane futbalových špecifických testov.
  • Na konci tréningového obdobia týždňov 12 sa obe skupiny zlepšili s VO2-max (7%), prahom laktátu (10%), bežnou ekonomikou (2%) a množstvom vysoko intenzívnych aktivít počas futbalovej hry.

Druhá štúdia ukázala, že intenzita zobrazená v hrách s malou obálkou (3-a-side) na poli 32x20m bola lepšia ako intenzita pozorovaná počas súťažného zápasu. Pri tejto štúdii bolo tiež poznamenané, že pridanie brankárov znižuje intenzitu hier. Záverom, že malé obojstranné hry môžu replikovať (a dokonca aj prekonávať) požiadavky reálnych zápasových scenárov.

Odporúčania a závery

Moderné tréningy zamerané na fitness a najmä aerobic fitness (predovšetkým futbalové výkony) sa dajú zlepšiť pomocou futbalových špecifických tréningových aktivít (napr. S cieľom rozvíjať účinné a efektívne postupy zdá sa logické, že celkový výkon prínosy by byť väčšia pomocou malé obojstranné hry / vŕtačky, kde technika a taktické znalosti môžu byť vyvinuté v súbežne s fitness. To môže byť výhodou najmä pre mladých futbalistov, pretože zlepšenie športovo špecifických motorických zručností súvisí s frekvenciou tréningov.

Špecifické aktivity pre futbal tiež podporujú používanie špecifických svalov používaných v scenároch skutočného zápasu. Psychologicky, hráči majú tiež vyššiu úroveň motivácie, keď sa podieľajú na aktivitách súvisiacich s hrou v porovnaní s bežnými bežiacimi cvičeniami. Treba poznamenať, že rozmery a trvanie aktívnej hry a odpočinku majú vplyv na energetické systémy, ktoré sa trénujú v hrách.

Účinky opakovaného šprinte a rýchlosť-vytrvalostný tréning na fyziologické prispôsobenie a výkon v futbalistov


Účinky aeróbneho tréningu vysokej intenzity vykonáva ako malé jednostranné hry alebo futbalový lopta kľučkovanie na fyziologické prispôsobenie a výkon v futbalistov

Účinky opakovaného šprinte a rýchlosť-vytrvalostný tréning na fyziologické prispôsobenie a výkon v futbalistov

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fyziológie a výkon, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc

Iné príklady výcviku:

Hoff a Helgerud (2001) dosiahli úspech so špeciálne navrhnutým intervalovým tréningovým programom 4x4 mins pri 90-95% HRmax s 3 min jog medzi. Hráči prehrávali dvakrát týždenne v týždňoch 8 s výrazným zlepšením v pokrytej vzdialenosti zápasov, počtom sprintov a počtom kontaktov s loptou.

Hoff et al (2002) tiež vyvinul špecifický Driblujúci stopu pre fitness vývoj (pozri nižšie).

Ďalšie čítanie:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fyziologické a výkonové efekty generického a špecifického aeróbneho tréningu v futbalových hrách.
Int J Sports Med. 2006 júna; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fyzická záťaž uložená futbalistom pri malých hrách.
J Šport Med Med. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Dokončenie štýlu 3

3 Dokončenie cvičenia stanice zahŕňajúce rôzne typy dokončenia na cieľ v rýchlom slede. Vyvíjajte zábery a z vnútra / okolo oblasti 18yrd.

17-02-2018 Zobrazenie: 17868 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie okolo oblasti 18yrd

Dokončenie školiaceho cvičenia s cieľom vyvíjať zručnosti z rôznych uhlov po prepúšťaní. ...

16-02-2018 Zobrazenie: 26211 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie 3 s prechodom

Cvičenie na dokončenie technickej konštrukcie určené na rozvoj zručností z rôznych uhlov. Dokončenie okolo oblasti 18yrd s kombinovaným prehrávaním.

16-02-2018 Zobrazenie: 22120 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

1vs1 Opačné dokončovanie

Dokončenie tréningu s 1vs1 napadajúcimi scenármi v oblasti 18yrd a okolo neho. Rozvíjanie dokončovania a streľby pod tlakom ...

15-02-2018 Zobrazenie: 16084 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie s kombináciami strikerov

Dokončenie tréningu s kombinovanou hrou a následným rýchlym dokončením v tesných centrálnych oblastiach. Vnútri a mimo oblasti 18yrd.

14-02-2018 Zobrazenie: 12420 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie 3 s priechodom II

Dokončenie výcviku v tejto multi-stanovej streľbe a dokončovacie sedenie, ktoré zahŕňa rôzne druhy povrchových úprav. ...

14-02-2018 Zobrazenie: 17818 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončenie od Crosses I

Učíte sa, ako skončiť s prekročením dokončovacích akcií. Cvičenie na základnej úrovni, bez ohľadu na to. ...

13-02-2018 Zobrazenie: 12047 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Útok na Play & Combinations (Wide ...

Rozvoj zručností v držbe v malých skupinách s prechodnou fázou. Tempo a rýchlosť hry v tesne preťažených oblastiach.

13-02-2018 Zobrazenie: 21624 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Základné Rondos

Futbalové rondá na úrovni nadácie navrhnuté tak, aby trénovali hráčov v základoch a základoch udržania majstrovstiev vo futbale (futbal). ...

18-01-2018 Zobrazenie: 15378 Priebeh vrtákov 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Preposielanie dopredu (4vs2)

Preposielanie v jednoduchom formáte určenom na to, aby trénovali základy trpezlivosti, ktoré majú k dispozícii. Tréning dopredu a pohyb.

19-12-2017 Zobrazenie: 22559 Jeden dotyk prechádza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Stredový podporný priechod

Toto prechodné a stredné cvičenie zahŕňa vyvíjanie play-off od obrannej jednotky až do strediska.

18-05-2017 Zobrazenie: 14201 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Záloha Rotácia Rondo

Majiteľská činnosť určená na rozvíjanie rotácií a inteligentný pohyb stredných hráčov na vytvorenie podporných uhlov, keď sú v držbe.

11-12-2015 Zobrazenie: 23736 Pozičné Rotácia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

5vs2 Rondo

Rozvíjať zručnosti v držaní v prechodnom rondo 5vs2. Vlastné schopnosti a úhly podpory sa trénujú, rovnako ako rýchle prechody medzi útočiacou a obrannou fázou hry.

09-12-2015 Zobrazenie: 35342 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dvojposteľová Grid Rondo

Aktivita rýchleho držania s pozíciou v dvoch malých mriežkach. Futbalové rondo cvičenie pre rozvoj rýchle hry.

08-12-2015 Zobrazenie: 17088 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Dokončovacie s šprinty

Útočenie a dokončenie v prednej časti bránky s podmienenou kondíciou vstavanou palicu. Ako trénovať od kríža a rýchle kombinácie hrať s križovatkou. Tiež rýchly prechod na zmeškané úsilie, ktoré ...

21-02-2014 Zobrazenie: 15365 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Strieľačky Scenáre (Bayern M)

Dokončovacie cvičenie, ktoré je progresívne a kde hráči musia vykonať špecifické technické sekvencie pred pokusom o cieľ. Pohybuje sa od neoficiálnych na protichodných. ...

15-11-2011 Zobrazenie: 25337 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Útočiaci obrancovia a dokončovanie (Newca ...

Vyvíjajte umiestnenie a techniku ​​dokončovania štítkov s blízkym dosahom v tejto činnosti. Rôzne kombinácie cvičení sa vykonávajú pred rýchlym ukončením na cieli so striedaním. ...

10-11-2011 Zobrazenie: 21426 Protibežnými fotografovanie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Rýchla kombinácia fotografovanie

Dokončenie cvičenia s niekoľkými stanicami, ktoré sa rýchlo otáčajú. Vzdialenosť je kombinovaná s krátkym tesným ukončením v a okolo cieľa. ...

14-10-2011 Zobrazenie: 36903 Multifunkčné dokončovacie vrtáky - úroveň 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Letecký riadenie a antény prihrávky

Vŕtanie Cieľ (ciele) Rozvíjanie kontrolných zručností pri prijímaní prejazdov z terénu. Rozvíjať zručnosti riadenia leteckej dopravy pod tlakom. Vyvinúť techniky hodu. Rozvíjať vlastníctvo v malej skupine. Číslo vŕtačky: PAS3 Vek: 11-14yrs Žiadni hráči: 12 + Obtiažnosť: Jednoduchá oblasť / čas: ...

12-10-2011 Zobrazenie: 22253 Zrýchlenie a riadenie HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Čítaj viac

Letecký & Dlhé prihrávky

Vyvíjanie technológie antény a riadenia antény. Pokročila sa na hry s malým oblúkom, ktoré obsahujú tieto techniky prechodu. Taktiež trénuje držanie v tesných priestoroch so zameraním na prechod. ...

06-10-2011 Zobrazenie: 28291 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Čítaj viac

Súvisiace relácie

Cone retreive Race (aeróbna)Cone retreive Race (aeróbna)
Fitness a kondičné cvičenie na rozvoj anaeróbnej fitness a tiež aerobickej základne a regenerácie ...
Aeróbne Runs (High Intensity)Aeróbne Runs (High Intensity)
Aerobic fitness okruh používaný na rozvoj aeróbnej kapacity a schopnosť obnoviť po opakovaných ...
Nízka intenzita Aerobic Agility obvodeNízka intenzita Aerobic Agility obvode
Vytvorte aerobickú kapacitu v tomto okruhu fitness a klimatizácie. Vykonávajte rôzne SAQ a načítajte ...
3 / 4 pole Aerobic zjazdovky3 / 4 pole Aerobic zjazdovky
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Vysoká intenzita Aerobic obvodeVysoká intenzita Aerobic obvode
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Inkrementálny Aerobic Fitness Rozstup bežíInkrementálny Aerobic Fitness Rozstup beží
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Inkrementálny Aerobic Recovery bežíInkrementálny Aerobic Recovery beží
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)
Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
Znížená Školenia Objem vs zvýšenej intenziteZnížená Školenia Objem vs zvýšenej intenzite
Tento článok sa zaoberá rovnováhou medzi objemom a intenzitou fitness ...
Yo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanieYo-Yo Občasné a vytrvalosť testovanie
Séria testov Yo-Yo hodnotí schopnosť jednotlivca opakovane vykonávať ...