Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Futbalové vybavenie
Nakupujte Puma.com

Znížená Školenia Objem vs zvýšenej intenzite

Tento článok sa zaoberá rovnováhou medzi objemom a intenzitou kondičných aktivít vo futbalových tréningoch. Iaia FM a spol. Uskutočnili štúdiu o vysoko výkonných športovcoch tým, že nahradili svoj štandardný aeróbny tréning (45km na diaľku) s týždennými zasadnutiami prerušovanej intenzívnej cvičenia 3-4 (8-12 sprinty 30 s, oddelené 3 min odpočinku). Trvalo tréningové obdobie bolo 4 týždňov. Celková vzdialenosť za týždeň bola znížená z 45 na 12 km.

Boli pozorované nasledujúce tréningové efekty prerušovaný školenia:

7% Zlepšenie ubehnutej vzdialenosti v 30-s "all-out" teste.
19% zlepšenie v čase do vyčerpania počas dvoch krátkodobých.
27% Zlepšenie supramaximální behu záchvaty.
19% zlepšenie v oblasti výkonu pri opakovanom vysokej intenzity cvičenia (Yo-Yo IR2.
0% Zmena času na dokončenie 10Km beh.

Závery a odporúčania:
Výkonnosť počas intenzívneho cvičenia môže byť zlepšená a vytrvalostná výkonnosť je udržiavaná aj pri znížení objemu tréningu, ak je intenzita výcviku veľmi vysoká. Futbalisti môžu mať prospech z nahradenia niektorých aeróbnych tréningových tréningov za tréning v trvaní rýchlosti počas sezóny. V posledných týždňoch 4 predsezónneho obdobia (obdobie prípravy) by mohlo existovať aj miesto pre tento typ zvýšenej intenzity a zníženého objemu.

Ďalšie čítanie:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Znížený objem ale väčšia intenzita cvičenia zvyšuje svalovú Na + -K + čerpadlo α1-podjednotky a NHE1 výraz, rovnako ako krátkodobé pracovné schopnosti u ľudí.
Am J Physiol Regul integr Comp Physiol. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.