Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Futbalové vybavenie
Nakupujte Puma.com

Futbal periodizácia

úvod

Periodizácia je odvodená od "obdobia", ktoré je rozdelenie času na menšie, ľahko spravovateľné segmenty. V našom prípade "tréningové obdobia". Konkrétne periodizácia je rozdelenie ročného plánu odbornej prípravy na fázy odbornej prípravy, ktoré sa uplatňujú na zásady odbornej prípravy. Pracovné zaťaženie a intenzita tréningových programov rozdelených na po sebe nasledujúce malé jednotky od jedného týždňa do celého roka. Každý segment tréningu je zameraný na špecifický typ tréningu (tj zručnosť, rýchlosť, silu, vytrvalosť a pružnosť (päť S).) Vo futbale musia byť atribúty fitness kombinované s technickým i taktickým tréningom. zohľadňovať fyziologické aj psychologické potreby hráčov.

Ak chcete acheive mamximum výkonu a efektívny tréning je tréneri povinnosťou riadne periodizovat a plánovať školenia pre celý rok. Rozvoj zručností a psychických vlastností, by sa malo riadiť logickú postupnosť.

Naším cieľom je, aby naši hráči vrchol v optimálnej dobe (teda pre hospodársku súťaž). Nedostatočná príprava bude mať za následok nižšie ako optimálny výkon. Plánovanie úspešný tréningový plán isa obojsmerný proces medzi trénujúcich personál a hráči vyvinúť reálne a splniteľné plán s rovnováhou medzi tréning a zotavenie. Neskúsení hráči a mládeže hráči sú závislí na svojich trénerov rozvíjať tieto plány.

Periodizácia

Plány by mali byť navrhnuté pomocou postupného prístupu. Dobre organizovaný plán bude mať za následok požadovanú psychickú a fyziologickú adaptáciu pre hráčov. Dĺžka trvania fáz závisí v značnej miere na čase, kedy hráči potrebujú zvýšiť úroveň výcviku a tiež načasovanie súťaže, kde sa požaduje špičkový výkon. Sezónne športy majú ročný plán nazývaný monocykl; keďže existuje iba jedna konkurenčná fáza, existuje iba jedna vrcholová alebo konkurenčná fáza (obr. 1).

Obr 1. Vzťah hlasitosti, intenzity a technika v Training Plan


Ročný tréningový plán (alebo cyklus) je bežne rozdelený do troch hlavných fáz:

  • Prípravný (Všeobecné a špecifické)
  • Konkurencieschopný
  • Transition (Recovery)

Prípravné a konkurenčné fázy sú rozdelené do dvoch čiastkových fáz, pretože ich úlohy sú odlišné. Prípravná fáza má všeobecnú a špecifickú podfázu založenú na rôznych charakteristikách tréningu a konkurenčnú fázu zvyčajne predchádza krátka predkonkurenčná fáza. Kompletný tréningový program môže trvať od 3 mesiacov po 12 mesiace. Program mesiaca 12 sa nazýva Ročný tréningový plán (YTP).

Sub-etapy výcviku možno ďalej rozdeliť do nasledujúcej terminológie:

  • Mikrocyklus - Najkratšia doba tréningu - obvykle jeden týždenne, ale môže líšiť od 4 do 10 dni.
  • Mesocycle - skupina microcycles - obvykle jeden mesiac, ale môže líšiť od 2 4 týždňov do
  • Makrocyklus - Malá skupina Mesocycles - zvyčajne tri mesiace, ale môže značne líšiť

Obr 2. Rozpis základného ročného plánu

Futbalovej sezóny (Bi-cyklus)

Pre štandardnú futbalovú sezónu máme dve sezóny súťaže (bi-cyklus). Optimálny výkon je možné dosiahnuť cca. Periódy týždňa 8. Intenzita a objem (rozsah) našej odbornej prípravy sú zásadné protiklady. Preto ak je intenzita tréningu vysoká, náš objem by mal byť nízky. Pri zostavovaní hier by sa objem mal znížiť, ale intenzita môže zostať vysoká. Keď sa konkurenčná fáza približuje krivke objemu tréningu, dramaticky klesá, kým krivka intenzity stúpa. V priebehu sezóny (súťaž) existujú obmedzené príležitosti na vlak vo vysokom objeme kvôli hrám, ktoré majú za následok zhoršujúcu sa vytrvalosť. Počas druhej polovice fáz súťaže by sa mal rozsah zvýšiť, aby sa to kompenzovalo. Počas prípravnej a počiatočnej konkurenčnej fázy zdôrazňujte tréningový objem s nízkou úrovňou intenzity podľa špecifík športu. Počas tohto obdobia by malo dominovať množstvo práce. V porovnaní s konkurenčnou fázou, keď zdôrazňujete pracovnú intenzitu alebo kvalitu. Poznamenajte tiež prípravnú fázu I., ktorá by mala byť dlhšia prípravná fáza. Bi-cyklus pozostáva z dvoch krátkych monocyklov spojených krátkou vykládkou / prechodom a prípravnou fázou. Pri každom cykle môže byť prístup podobný s výnimkou výcviku, ktorý je v prípravnej fáze I oveľa väčší ako v prípravnej fáze II.

Obr 3. Vzťah hlasitosti a intenzity cez Bi-cyklu Season

Typy výcviku (Generic vs Specific)

Väčšina školenia pre futbal fitness by mal byť futbal-špecifické vzdelávanie (cca 80 :. 20). Jediným účelom non-súvisiace (všeobecne) fitness (tj beh, cross tréning, atď) je zvýšiť hráčom základnej úrovne fitness, alebo na podporu v ich zachovania. Tento typ tréningu je vhodný počas mimosezónne obdobie, kedy hráči sú ďaleko od pravidelného tréningu tímu.

Je potrebné poznamenať, že v mladosti futbal v dôsledku zastavenia a začať povahu rozvojových hráčov, že existuje argument, že nie sme schopní vytvoriť potrebný preťaženiu. Tréneri by mali starostlivo navrhovať svoje vŕtačky a hry pre vytvorenie fyzického preťaženia alebo ich zjednodušia. Napríklad, zvýšenie hraciu plochu na cvičenie, zníženie počtu hráčov, obmedzenie dotkne, atď.

Obr 4. Typy školenia v rámci ročného plánu

TIPY

  • Dôležitou súčasťou plánovania microcycles je udržať plánovanie konzistencia po celý rok. Napríklad, ak hry (súťaž) vždy spadajú v sobotu, potom špeciálny vytrvalostný tréning by mal byť vždy v sobotu (zrkadlenie hry). Telo si pamätá, a ak každý mikrocyklus začína s veľkým objemom a končí pretekárske tempo prác
    (deň 6) a zotavenie (deň 7), potom by mala byť zachovaná v priebehu celého roka. (T. Bompa)
  • Jednotlivé charakteristiky, psychofyziologické schopnosti, strava a regenerácia zvyšujú túto ťažkosť.
  • Vytvorenie efektívne ročné tréningové plány je opakovaný proces a budete neustále zlepšovať a nastavenie plánov z roka na rok.
  • Zvážte klimatických zmien a zariadení v pláne dizajne.
  • Jeden cyklus alebo cyklus pre začínajúcich a juniorských športovcov je maximálny. Výhodou takéhoto plánu je, že má dlhé prípravné fázy, bez stresu súťaží. To umožňuje trénerovi sústrediť sa na rozvoj zručností a pevný základ telesného tréningu.
  • Stres je významný vedľajší produkt tréningu a súťaže, ktoré môžu zmeniť výkonnosť. Periodizácia je dôležitým nástrojom správneho plánovania očakávaného stresu. Vo všeobecnosti je dôsledok sledovania intenzity tréningu.
  • Bompa hovorí, že psychologické správanie športovcov závisí od ich fyziologického blahobytu. Inými slovami, duševný stav športovcov je výsledkom ich fyziologického stavu. To je dôvod, prečo som presvedčený, že "Perfektná kondícia prináša najlepšiu psychológiu!

Referencie:

Teória a metodika výcviku -by Tudor O. Bompa, PhD