Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Vyhľadávanie - Štítky
Search - Content
Prihlásiť sa
Registrovať


Futbalové vybavenie
Nakupujte Puma.com

Cooper test (VO2max Výpočet)

Čo je VO2max?

VO2 max, alebo maximálna spotreba kyslíka, je jedným z faktorov, ktorý môže určiť kapacitu len prehrávača na vykonávanie udržateľného cvičenia a je spojený s aeróbne vytrvalosti. VO2 max označuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré jednotlivec môže využiť počas intenzívneho alebo maximálny výkon. Meria sa ako "ml kyslíka používané v jednej minúte na kilogram telesnej hmotnosti."

Toto meranie je všeobecne považovaný za najlepší indikátorom hráčovej kardiovaskulárne zdatnosti a aeróbne vytrvalosti.

Ako vykonať Cooper Otestujte

Ak chcete vykonávať tento test budete potrebovať: 400 meter trate, stopky, píšťalka, asistentka.

    Tento test vyžaduje, aby športovec pokiaľ možno spustiť v 12 minút.

    • Športovec by mali vykonávať štandardné zahriať.
    • Asistent dáva príkaz "GO", spustí stopky a športovec začína test.
    • Asistent udržuje atlét informovať o zostávajúci čas na konci každého kola (400).
    • Asistent zapíska, keď je 12 minút uplynulý a meria vzdialenosť športovec kryté na najbližšiu 10 metrov.

    Výpočet VO2max

    Odhad vášho VO2max možno vypočítať takto:

    • (Vzdialenosť prejdená v metroch - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Odkaz na VO2max kalkulačka

    Tlmočenie VO2max

    Normatívne dáta pre športovcov Cooper test Male

    Vek vynikajúci Nadpriemerný priemerný Pod priemer chudobný
    13-14 > 2700 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100
    15-16 > 2800 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200
    17-19 > 3000 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300
    20-29 > 2800 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600
    30-39 > 2700 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500
    40-49 > 2500 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400
    > 50 > 2400 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300

    Normatívne dáta pre športovcov Cooper test Ženské

    Vek vynikajúci Nadpriemerný priemerný Pod priemer chudobný
    13-14 > 2000 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500
    15-16 > 2100 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600
    17-20 > 2300 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700
    20-29 > 2700 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500
    30-39 > 2500 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400
    40-49 > 2300 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200
    > 50 > 2200 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100

    VO2max a futbal

    • Futbalisti vlastniť vynikajúcu odolnosť s VO2max hlásené pohybujú medzi 55 a 70 ml / kg / min v elitných umelcov (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max sa mení podľa polohy prehrávania. U hráčov v poli, záložníci majú podstatne vyššie hodnoty aeróbne elektrárne, zatiaľ čo stredná obrancovia majú najnižšie hodnoty.
    • Hra sa hrá pri priemernej intenzite v blízkosti prahu laktátu - približne 80-90% maximálnej tepovej frekvencie (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Čím väčší aeróbnej kapacity hráčova (VO2max), tým viac zem pokrývajú počas typického hry a počet šprintov dokončených v hre tiež zvyšuje (Reilly et al, Smaros et al).
    • Zlepšením VO2max mládeže futbalistov o 11% po dobu viac ako 8 týždeň, 20% nárast celkovej prejdenej vzdialenosti pri konkurenčné jamkové hre sa prejavilo, spolu s 23% nárastu postihnutie s loptou a zvýšenie 100% v roku počet šprintov vykonaných každým hráčom (Reilly et al).

    Zlepšenie VO2max

    • Základné aeróbny vytrvalostný tréning, ktorý nasleduje ACSMJe odporúčané pokyny pre kardiorespiračné fitness tréning je známe, že zlepšenie VO2max.
    • Pre elitnej hráčov, ktorí očakávajú vysoký rast VO2max vysoká intenzita intervalový tréning (HIIT) By sa malo vykonať. HIIT je metóda tréningu, ktorý zahŕňa prevedenie intervaly vysokou intenzitou cvičenia poprekladané odpočinok intervaloch nižšou intenzitou cvičenia. Všeobecne to zahŕňa mximizing čas strávený na alebo blízko k jednotlivcom VO2max.
    • Ak chcete zlepšiť VO2max vaše vysoké intervaly intenzity by mali byť vykonané pri intenzite približne 90% z VO2max (To koreluje s približne 95% maximálnej srdcovej frekvencie).
    • Dĺžka každého obdobia vysokej svietivosti by mali byť zhruba 75% maximálne množstvo času, ktorý by ste mohli trvať na túto intenzitu, než únavné.
    • Odpočinkové intervaly môžu byť 2: 1 pre netrénované hráčov a bližšie k 1: 1 pre trénovaní atléti.
    • Počas svojho intervalov odpočinku, mali by ste mať na pohybové aktivity a zároveň znižuje vaša úroveň intenzity na približne 70% maximálnej tepovej frekvencie.
    • Čas strávený pri vysokej intenzite v priebehu záchvatov by malo byť 20-30 minút celkom.
    • Vykonajte HIIT teraz viac než 2 3-krát týždenne.
    • Mnoho ďalších faktorov ovplyvňuje VO2max: vek, pohlavie, telesné zloženie, Fitness úroveň, forma cvičenia, genetiky.
    • Jednotlivci VO2max zlepší pri rôznych rýchlostiach.

      Referencie:

      1) Bangsbo J. Fyziológia futbalu so zvláštnym dôrazom na intenzívne prerušované cvičenie. Acta Physiol scanda 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thors F. Činnosť profil súťažného futbalu. Môže J Šport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fyziologický profil hráča. In: Ekblom B, ed. Futbal (futbal). Londýn: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aeróbny vytrvalostný tréning zlepšuje futbalový výkon. Med Sci Športové Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analýza pohybu pracovným tempom v rôznych polohových roliach do profesionálneho futbalu zápas-play. J Hum MOV Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. Spotreba energie počas futbalového zápasu. In: Vecciet L, ed. Zborník 1st medzinárodný kongres telovýchovného lekárstva Nanáša sa na futbal. Rím: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Hoydal K, Wang E, et al. (2007). "Aeróbne high-intenzity intervaly zlepšiť VO2max viac ako miernym tréningu". Med Sci Športové Exerc 39 (4): 665 71-.

          Dokončenie štýlu 3

          3 Dokončenie cvičenia stanice zahŕňajúce rôzne typy dokončenia na cieľ v rýchlom slede. Vyvíjajte zábery a z vnútra / okolo oblasti 18yrd.

          17-02-2018 Zobrazenie: 17756 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončenie okolo oblasti 18yrd

          Dokončenie školiaceho cvičenia s cieľom vyvíjať zručnosti z rôznych uhlov po prepúšťaní. ...

          16-02-2018 Zobrazenie: 26107 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončenie 3 s prechodom

          Cvičenie na dokončenie technickej konštrukcie určené na rozvoj zručností z rôznych uhlov. Dokončenie okolo oblasti 18yrd s kombinovaným prehrávaním.

          16-02-2018 Zobrazenie: 22018 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          1vs1 Opačné dokončovanie

          Dokončenie tréningu s 1vs1 napadajúcimi scenármi v oblasti 18yrd a okolo neho. Rozvíjanie dokončovania a streľby pod tlakom ...

          15-02-2018 Zobrazenie: 15996 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončenie s kombináciami strikerov

          Dokončenie tréningu s kombinovanou hrou a následným rýchlym dokončením v tesných centrálnych oblastiach. Vnútri a mimo oblasti 18yrd.

          14-02-2018 Zobrazenie: 12335 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončenie 3 s priechodom II

          Dokončenie výcviku v tejto multi-stanovej streľbe a dokončovacie sedenie, ktoré zahŕňa rôzne druhy povrchových úprav. ...

          14-02-2018 Zobrazenie: 17730 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončenie od Crosses I

          Učíte sa, ako skončiť s prekročením dokončovacích akcií. Cvičenie na základnej úrovni, bez ohľadu na to. ...

          13-02-2018 Zobrazenie: 11966 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Útok na Play & Combinations (Wide ...

          Rozvoj zručností v držbe v malých skupinách s prechodnou fázou. Tempo a rýchlosť hry v tesne preťažených oblastiach.

          13-02-2018 Zobrazenie: 21521 Futbal Dokončovacie Vrtáky 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Základné Rondos

          Futbalové rondá na úrovni nadácie navrhnuté tak, aby trénovali hráčov v základoch a základoch udržania majstrovstiev vo futbale (futbal). ...

          18-01-2018 Zobrazenie: 15295 Priebeh vrtákov 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Preposielanie dopredu (4vs2)

          Preposielanie v jednoduchom formáte určenom na to, aby trénovali základy trpezlivosti, ktoré majú k dispozícii. Tréning dopredu a pohyb.

          19-12-2017 Zobrazenie: 22480 Jeden dotyk prechádza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Stredový podporný priechod

          Toto prechodné a stredné cvičenie zahŕňa vyvíjanie play-off od obrannej jednotky až do strediska.

          18-05-2017 Zobrazenie: 14133 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Záloha Rotácia Rondo

          Majiteľská činnosť určená na rozvíjanie rotácií a inteligentný pohyb stredných hráčov na vytvorenie podporných uhlov, keď sú v držbe.

          11-12-2015 Zobrazenie: 23614 Pozičné Rotácia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          5vs2 Rondo

          Rozvíjať zručnosti v držaní v prechodnom rondo 5vs2. Vlastné schopnosti a úhly podpory sa trénujú, rovnako ako rýchle prechody medzi útočiacou a obrannou fázou hry.

          09-12-2015 Zobrazenie: 35239 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dvojposteľová Grid Rondo

          Aktivita rýchleho držania s pozíciou v dvoch malých mriežkach. Futbalové rondo cvičenie pre rozvoj rýchle hry.

          08-12-2015 Zobrazenie: 17005 Possession vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Dokončovacie s šprinty

          Útočenie a dokončenie v prednej časti bránky s podmienenou kondíciou vstavanou palicu. Ako trénovať od kríža a rýchle kombinácie hrať s križovatkou. Tiež rýchly prechod na zmeškané úsilie, ktoré ...

          21-02-2014 Zobrazenie: 15332 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Strieľačky Scenáre (Bayern M)

          Dokončovacie cvičenie, ktoré je progresívne a kde hráči musia vykonať špecifické technické sekvencie pred pokusom o cieľ. Pohybuje sa od neoficiálnych na protichodných. ...

          15-11-2011 Zobrazenie: 25298 Technické dokončovacie vŕtačky Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Útočiaci obrancovia a dokončovanie (Newca ...

          Vyvíjajte umiestnenie a techniku ​​dokončovania štítkov s blízkym dosahom v tejto činnosti. Rôzne kombinácie cvičení sa vykonávajú pred rýchlym ukončením na cieli so striedaním. ...

          10-11-2011 Zobrazenie: 21383 Protibežnými fotografovanie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Rýchla kombinácia fotografovanie

          Dokončenie cvičenia s niekoľkými stanicami, ktoré sa rýchlo otáčajú. Vzdialenosť je kombinovaná s krátkym tesným ukončením v a okolo cieľa. ...

          14-10-2011 Zobrazenie: 36865 Multifunkčné dokončovacie vrtáky - úroveň 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Letecký riadenie a antény prihrávky

          Vŕtanie Cieľ (ciele) Rozvíjanie kontrolných zručností pri prijímaní prejazdov z terénu. Rozvíjať zručnosti riadenia leteckej dopravy pod tlakom. Vyvinúť techniky hodu. Rozvíjať vlastníctvo v malej skupine. Číslo vŕtačky: PAS3 Vek: 11-14yrs Žiadni hráči: 12 + Obtiažnosť: Jednoduchá oblasť / čas: ...

          12-10-2011 Zobrazenie: 22196 Zrýchlenie a riadenie HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Čítaj viac

          Letecký & Dlhé prihrávky

          Vyvíjanie technológie antény a riadenia antény. Pokročila sa na hry s malým oblúkom, ktoré obsahujú tieto techniky prechodu. Taktiež trénuje držanie v tesných priestoroch so zameraním na prechod. ...

          06-10-2011 Zobrazenie: 28234 Zrýchlenie a riadenie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Čítaj viac

          Súvisiace relácie

          Inkrementálny Aerobic Fitness Rozstup bežíInkrementálny Aerobic Fitness Rozstup beží
          Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
          Inkrementálny Aerobic Recovery bežíInkrementálny Aerobic Recovery beží
          Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
          Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)Prerušovaný Aerobic ihrisko (50yrds)
          Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
          Partner relé (aeróbny prah)Partner relé (aeróbny prah)
          Aktivita aeróbneho zdokonaľovania sa používa na pokrok aeróbnych energetických systémov vrátane aeróbnych ...
          Aeróbne Possession GridsAeróbne Possession Grids
          Vlastnícka fyzická aktivita, ktorá môže byť použitá v predsezóne alebo ako aeróbne integrované ...
          Držanie lopty s aeróbnouDržanie lopty s aeróbnou
          Vlastnosť založená na držaní rozvíjať princípy držania s prvkom aerobickej kondície ...
          Dokončovacie Okolo 18yrd Box s fitnessDokončovacie Okolo 18yrd Box s fitness
          Dokončovacie cvičenie s rotáciami postavené na vytvorenie aeróbnych intenzít medzi a počas záchvatov. ...
          Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)Aerobic Fitness Upravený Match (8vs8)
          Rozvíjajte prerušovanú aerobnú kapacitu hráčov v tejto malej obojstrannej hre. Vytvorte tímy ...
          Malé jednostranné hry vs Generic Tréning aeróbne rozvojMalé jednostranné hry vs Generic Tréning aeróbne rozvoj
          Množstvo štúdií ukázalo, že malé obojstranné hry sú účinnou formou aeróbnej ...
          Tréningové zóny pre futbalové FitnessTréningové zóny pre futbalové Fitness
          Nasledujúce informácie vám pomôžu poskytnúť vám pokyny pre navrhovanie fitness a klimatizácie ...